Diana Rattray
- Totaal: 16 minuten
- Voorbereiding: 10 minuten
- Bereiding: 6 minuten
- Opbrengst: 6-8 filets (4-6 porties)
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 266 | calorieën |
| 17g | Dik |
| 26g | Koolhydraten |
| 4g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 6-8 filets (4-6 porties) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 266 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 17 g | 21% |
| Verzadigd vet 2 g | 11% |
| Cholesterol 5 mg | 2% |
| Natrium 447 mg | 19% |
| Totaal koolhydraten 26 g | 9% |
| Dieetvezels 5g | 17% |
| Eiwit 4g | |
| Calcium 85 mg | 7% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Serveer deze smaakvolle tilapia met patat, geroosterde aardappelen of rijst, samen met de favoriete groenten van je familie. Gestoomde broccoli of sperziebonen zijn uitstekende keuzes.
ingrediënten
- 2 tot 3 eetlepels plantaardige olie
- 1 kop fijne droge paneermeel of pankokruimels
- 1/2 theelepel zout
- 1/4 theelepel gemalen paprika
- 1/4 theelepel uienpoeder
- Dash blad tijm
- Dash gemalen peper
- 1 theelepel peterselie vlokken
- 6 tot 8 tilapiafilets
- 1/3 kopje Creoolse mosterd of een pittige bruine mosterd
- 1/3 kop lichte mayonaise
Stappen om het te maken
Verhit olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur.
Als je panko-kruimels gebruikt, leg ze dan in een keukenmachine met de kruiden; tot de paneermeel goed is.
Combineer de mosterd en de mayonaise in een kleine kom; Bedek royale tilapiafilets met het mengsel en bedek vervolgens met paneermeel.
Bak de gecoate tilapiafilets in de hete olie in een enkele laag en draai ze na ongeveer 3 tot 4 minuten voorzichtig om. Bak ongeveer 3 tot 4 minuten langer, of tot het gaar is en lichtbruin.
Recept Tags:
- tilapia
- avondeten
- zuidelijk
- familie diner
