Sappen en smoothies kunnen geweldige toevoegingen zijn aan onze dagelijkse voedselinname. Ze bieden geconcentreerde doses voedingsstoffen en kunnen helpen ontstekingsreacties in het lichaam te kalmeren. Beoefenaars van functionele geneeskunde wenden zich steeds meer tot voedingsrijke voedingsprotocollen om hun patiënten te helpen, en veel van de hier vermelde dranken kunnen een genezend dieet aanvullen.
Een paar dingen om te onthouden: kauw altijd op je sap of smoothie. Waarom? Bij het mastificeren van voedsel komen spijsverteringsenzymen vrij die ons helpen voedingsstoffen op te nemen. Dit is vooral belangrijk gezien de epidemie van darm- en spijsverteringsstoornissen waarmee de moderne cultuur wordt geconfronteerd, dus doe het rustig aan, geniet van je drankje en kauw het minstens een beetje voordat je het doorslikt. Je maag zal je bedanken.
Vergeet niet dat sappen en groene drankjes erg koel zijn. In de winter op sapreiniging gaan, kan behoorlijk problematisch zijn, omdat de thermische aard van sappen en groene smoothies koel en vochtig is. Die verkoelende, bevochtigende energie kan in onze weefsels landen en ons koud en pijnlijk maken. Als je rauw sap gaat drinken als het koud is, voeg dan een verwarmend tegengif toe: cayennepeper, mierikswortel, kurkuma, wasabi en gember doen wonderen in sappen, terwijl kaneel, gember, cayennepeper, steranijs, nootmuskaat, kardemom, kan een heerlijke warme kruidennoot verlenen aan smoothies.
Experimenteer en ontdek wat voor u werkt. Ons lichaam reageert anders met onze unieke blauwdrukken. Tegen het einde van de lijst hebben we een aantal calorierijke smoothies gemaakt met een basis van noten en zaden. Deze worden beschouwd als maaltijdvervangende smoothies en zijn geweldig na het sporten of voor het ontbijt.
-
Green Chlorphyll Blood Tonic
Dit groene bloedtonicrecept combineert leverreinigende groenten met chlorofylrijke bladeren in een krachtige helende drank. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) helpen chlorofylrijke planten "het bloed op te bouwen". Deze drank kan worden gemaakt als een krachtige groene smoothie door wat water toe te voegen om het mengsel vloeibaar te maken, maar kan gemakkelijker en smakelijker zijn om als sap te drinken, tenzij je een serieuze liefhebber bent van groene smoothies.
-
Anti-inflammatoire groene schoonheidstonic
Dit ontstekingsremmende schoonheidstonicum zit vol met huidverzorgende voedingsstoffen en ontstekings verkoelende planten. Het voedt en ondersteunt het bloed, de lever en de spijsvertering en bevat een grote dosis chlorofyl. Komkommers en selderij zijn ook gunstig voor gewrichten en bindweefsel. Dit sap is geweldig om regelmatig te consumeren tijdens een reiniging
-
Ananas, kokoswater, limoen en munt Detox-tonicum
Getty Images
Dit recept voor tonische drank met ananas, kokos, limoen en munt is geweldig voor die keren dat je je te veel hebt laten verwennen met eten en drinken. Het zit vol met spijsverteringsbevorderende enzymen, ontstekingsremmende fytonutriënten en leverreinigende citrus. Je kunt dit maken in een sapcentrifuge of blender; hoe dan ook is heerlijk en de laatste heeft alle plantaardige vezels erin.
-
The Oz: Cooling and Detoxifying Green Smoothie
Getty Images
Dit recept voor de Oz groene ontgiftende, verkoelende, elektrolytrijke smoothie is perfect voor warm weer en trainingen, wanneer we extra hydratatie en elektrolyten nodig hebben. Het kan worden gemaakt als een sap of groene smoothie met evenveel succes. Het combineert selderij, komkommer, spinazie, appel, limoen en chlorofyl-rijke zoete kruiden voor een enorme voedingsstoot.
-
Ultra groene smoothie
Deze krachtige groene drank zit vol met leverreinigende greens en geeft je gegarandeerd een aangename stroom energie en helpt een traag spijsverteringssysteem te verplaatsen. Beginners met het maken van groene smoothies willen misschien de optionele toevoeging van de banaan (voor degenen die het niet goed doen met een krachtige groene smaak), omdat deze de intensiteit ervan "verzacht". Zorg ervoor dat al je ingrediënten biologisch zijn! Eet niets anders gedurende 30 minuten voor en na dit drankje, zodat het lichaam het kan opnemen. Paardebloem is een zeer actieve plant en
-
Zware metalen Detox Smoothie
Deze groene drank bevat een voedingsbodem en is effectief om zware metalen uit het lichaam te helpen verwijderen. Het kan worden gebruikt als onderdeel van een genezingsprotocol of wanneer je het gevoel hebt dat je te veel bent blootgesteld aan giftige stoffen in het milieu. Dit is duidelijk geen chelaatvormer van medische kwaliteit, maar kan nuttig zijn voor het ondersteunen van algehele ontgiftingsprocessen.
-
Mango Ananas Groene Smoothie
Mango, Ananas Groene Smoothie is een weelderige en boterachtige, soepele groene drank die moet worden gemaakt met rijpe mango's in het seizoen en gouden ananas voor het beste effect. Je kunt wat Meyer of gewone citroen of een beetje verse gemberwortel toevoegen voor extra pit. Dit is weer een geweldige "beginnersdrink" voor die nieuwe tot groene smoothies.
-
Apple Kiwi Superkracht Groene Smoothie
We hebben allemaal het gezegde gehoord: "Een appel per dag houdt de dokter weg". Wat interessant is aan de 21ste eeuw is dat we nu veel meer weten over waarom dat gezegde tot stand is gekomen. Appels zijn gunstig voor het cardiovasculaire systeem, de spijsvertering en zijn rijk aan fytonutriënten polyfenolen die helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel. Recent onderzoek geeft aan dat appels het C-reactieve eiwit verlagen (een inflammatoire cardiovasculaire risicomerker) en de longen helpen beschermen tegen zowel astma als longkanker. Het is belangrijk op te merken dat veel van deze voordelen verloren gaan bij het koken en sap maken, dus smoothies en consumptie van het hele fruit zijn de beste manier om te gaan. Kiwi's zijn een andere vrucht die de longfunctie ten goede komt, en een enkele vrucht bevat bijna 100% van de ADH voor vitamine C. Onderzoekers proberen nog steeds te achterhalen welke fytonutriënten in kiwi's erin slagen menselijk DNA te beschermen, maar ze weten wel dat deze wazige kleine jongens slagen om dit te doen met een krachtig arsenaal aan antioxidanten. Boerenkool is een ontstekingsremmend, anti-kanker voedingssuperfood dat de ontgiftingsroutes van het lichaam ondersteunt. Het is de rijkste bron van ontstekingsremmende vitamine K in het plantenrijk en biedt krachtige hoeveelheden vitamine A, C, mangaan en tal van andere voedingsstoffen. Cilantro is een uitstekende plant voor de spijsvertering en wordt gebruikt bij ontgifting van zware metalen. Gember rondt de mix af met krachtige ontstekingsremmende voordelen. Deze kleine wortel warmt op, geeft verlichting bij misselijkheid en maag-darmklachten en is gunstig voor alle vormen van artritis.
-
Green Genie Cooling Electrolyte Smoothie
Dit recept voor de groene genie-verkoelende elektrolytensmoothie is perfect voor de warme zomerdagen, wanneer we extra hydratatie en elektrolyten nodig hebben. Selderij is rijk aan mineralen, kalium en natuurlijk natrium, essentieel voor hydratatie en het handhaven van PH-waarden. Komkommers zijn 95% water, ontstekingsremmend, rijk aan kalium en silicium en geweldig voor de lever en bindweefsels. Pectinerijke appels zijn ontstekingsremmend en stabiliseren de bloedsuikerspiegel. Ze zijn rijk aan in water oplosbare plantenfenolen en antioxidanten. Ze helpen ook de smoothie te zoeten voor mensen die een beetje fruitigheid in hun drankje nodig hebben. Limoenen zijn rijk aan kalium; helpen gifstoffen en urinezuur te elimineren, en helpen de spijsvertering en eliminatie. Peterselie voegt een boost van chlorofyl toe en is een krachtige bloedzuiveringsinstallatie. Als je dit liever als sap drinkt, verdubbel dan de ingrediënten.
-
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Dit recept voor mijn super zonsopgang-citrus-smoothie is perfect tijdens de piekcitrusmaanden. Het heeft een gouden basis van grapefruit, sinaasappel / mandarijn en citroen, gegarneerd met appel, groen, gember en een snufje cayennepeper. Deze drank biedt een ultra-stimulerende, leverzuiverende, verfrissende zonnestraal voor je dag.
-
Watermeloen en mint smoothie
Dit snelle, gemakkelijke en rauwe recept voor watermeloen smoothie is een fantastische ontgiftiger rijk aan lycopeen en beta-caroteen. Kies bij voorkeur de watermeloen met zwarte zaden, die rijk zijn aan mineralen en veel zink en selenium bevatten. Het gedurende enkele dagen consumeren van een "watermeloendieet" kan de lever en nieren bevrijden van giftige stoffen en afval uit ons lichaam spoelen. Het koelt ook voor een oververhit lichaam of tijdens zeer warm weer. Munt is een krachtige antioxidant en bloedreiniger.
-
Antioxidant Berry Banana Smoothie
Dit glutenvrije, zuivelvrije smoothie met bessen, bananen en smoothies maakt een geweldig ontbijt bij warm weer, of een lekkere pick-me-up in de ochtend of midden in de middag. Bessen worden erkend als een van de krachtigste superfoods in het plantenrijk. Ze zijn rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten, zijn gezond voor het hart en worden beschouwd als vitaal voedsel in anti-aging medicijnen. Bovendien zijn ze heerlijk, maar zorg ervoor dat je in biologische bessen investeert. Ze zijn bijzonder kwetsbaar voor het absorberen van chemische pesticiden. Bananen bieden een rijke dosis kalium en kokoswater levert overvloedige elektrolyten en glycogeen in de drank, waardoor het geweldig is voor of na de training. Deze smoothie kan worden gebruikt als maaltijdvervanger tijdens een mild reinigings- of ontgiftingsprotocol en biedt voldoende energie als water en sappen niet echt goed voor u zijn.
-
Bessen Heerlijke Smoothie
Deze met antioxidanten verpakte smoothie is een puur bessenverrukking en kan worden gemaakt met elke bes die je lekker vindt (we houden ervan gemengd). Zorg ervoor dat u alleen biologische bessen koopt. Je kunt hier een beetje eiwitpoeder, kokoswater, chiazaad of banaan aan toevoegen, maar we zijn er dol op.
-
Aardbeienkokos Super Smoothie
Deze rijke en romige, rauwe, hele voedingsmiddelen smoothie zit boordevol voedingsstoffen en vormt een heerlijke aanvulling op het ontbijt of een snack wanneer de tijd kort is. Aardbeien, kokosnootmanna (gemengde kokosnootpulp, het kokosnotenequivalent van notenboter), rijstproteïne en banaan combineren om je een extra boost te geven. Je kunt bosbessen vervangen of combineren met de aardbeien voor een andere smaak en extra voedingsstoffen.
-
Coconut Cacao Detox Smoothie
Dit snelle en eenvoudige recept voor een ontbijt of post-workout superfood kokosnootcacao detox-smoothie bevat een grote stoot met grote brandstof voor duurzame energie. Kokosnoot en rauwe cacao vormen de basis met ontgiftende hulp van aloë, acai en een vleugje zoete groene munt. De smoothie zit vol met serotonine en energiebevorderende bestanddelen, veel antioxidanten en aminozuren, en het allerbelangrijkste is gewoonweg heerlijk. De combinatie van ingrediënten met antimicrobiële en hydraterende kokosnoot zorgt samen voor een geweldige, energieke mini-maaltijd.
-
Cacao Amandel Bliss Smoothie
Oké, dus deze cacao-amandelsoep-smoothie is net zo goed een dessert als een minimaaltijd. Het goede nieuws is dat als je een chocolade-amandel zoete creatie gaat eten, dit de beste keuze is. Het kan zelfs worden ingevroren tot een sorbet. Dit is de hemel op aarde voor schuldvrije chocolade-liefhebbende gelukzaligheid! Ik gebruik graag bevroren bananen in dit recept (gewoon schillen en in kloven snijden, dan invriezen. De banaan gedraagt zich als kleine ijsblokjes).
-
Banaan-Pecan Super Smoothie
Getty Images
Dit snelle en eenvoudige recept voor een ontbijt of na de training super smoothie van bananenpecannoten bevat een grote stoot met superfoodbrandstof voor duurzame energie, en is als zodanig een geweldige, gezonde mini-maaltijd om voor of na het sporten te drinken. Pecannoten zijn rijker aan antioxidanten dan welke andere noot dan ook en bieden voldoende mineralen en vezels. Kaliumrijke bananen en hydraterend kokoswater zorgen allemaal voor een geweldige, energieke mini-maaltijd.
-
Vanille Noten Smoothie
Getty Images
Deze rijke, romige smoothie met vanille en noten heeft geen toegevoegde zoetstof en zit vol met voedingsstoffen. Amandelen, banaan, rijstproteïne en lijnzaad zorgen voor een duurzame snack of ontbijtdrank. Het is een geweldig drankje om te drinken na zware inspanning of als je geen tijd hebt om te ontbijten.
