Elk type aerobe en krachttraining zal uw rit ten goede komen. biffspandex / E + / Getty Images
Hoewel rijden op zich al een geweldige oefening is, helpt het ook om die oefening aan te vullen. Je zult je beter voelen en je zult het werk van je paard gemakkelijker maken.
Waarom is een fitte ruiter beter voor een paard? Vergelijk het vasthouden van een klein kind dat slaapt wanneer het wakker is en ga rechtop zitten in je armen. De kans is groot dat het kind in slaap voelt als een zak aardappelen, en terwijl het wakker is, zal het voelen alsof het minder weegt omdat het zichzelf omhoog houdt. Een ruiter die fit en afgezwakt is, voelt zich lichter op de rug van het paard in vergelijking met een ruiter van hetzelfde gewicht die slordiger in het zadel zit.
Slechte houding, spieronevenwichtigheden en algemeen gebrek aan fitheid kunnen rijden minder aangenaam maken en kunnen leiden tot minder tijd in het zadel. Als je bepaalde spieren niet goed kunt gebruiken, wordt het moeilijker om je paard te vinden en te besturen. Je kunt ook de manier waarop je paard rijdt en de degelijkheid van zijn rug beïnvloeden door ongeschikt en onevenwichtig te zijn.
Vergeet niet om langzaam te beginnen bij het begin van een oefening, inclusief fietsen, en als u letsel of gezondheidsproblemen heeft gehad om eerst met uw arts te praten.
cardio
Of u nu op pad bent, in de showring of de schuur schoonmaakt, u kunt uw uithoudingsvermogen vergroten door uw hartspier te versterken.
Zelfs een programma van 13 minuten driemaal per week kan uw cardiofitness helpen verbeteren.
Het is goed om te weten of je hard genoeg werkt om een voordeel te zijn. Langeafstandsrijders en eventers houden de hartslag van hun paard nauwlettend in de gaten, zodat ze weten dat ze niet overmatig werken. We kunnen hetzelfde voor onszelf doen. Hier leest u hoe u uw doelhartslag kunt vinden.
Touwtjespringen is echt een geweldige manier om een cardiotraining te krijgen, zelfs als je niet in de sportschool kunt komen, en het kan je weer een kind voelen: cardiovasculaire oefening - spring op weg naar een geweldige cardiovasculaire training Van Hugo Rivera, je gids voor Bodybuilding.
Leer wat een training tot cardio maakt, van Marguerite Ogle, gids voor Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
stretching
We hebben lang gedacht dat stretchen vóór elke oefening een goed idee was om onze spieren op te warmen en spanningen te voorkomen. Blijkbaar is dit niet zo, zoals uiteengezet in Stretching - What the Research shows from Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.
Maar dat betekent niet dat stretchen geen onderdeel moet zijn van uw algehele trainingsplan. Je moet alleen leren hoe je je goed kunt uitstrekken van Jonathan Cluett, MD, gids voor orthopedie.
Pijn in de onderrug treft velen van ons en een soepele rug is essentieel om je paard te volgen en bij de beweging te blijven. Rekoefeningen voor je rug van Laura Inverarity, DO, gids voor Fysiotherapie biedt veilige, effectieve rekoefeningen.
Lopend of paardrijden, wie zou er niet dunner willen uitzien? Losmaken - Zie er dunner uit - Loop beter van Wendy Bumgardner, gids voor lopen identificeert enkele veel voorkomende houdingsproblemen en biedt oplossingen om u te helpen correct te staan of zitten en stijve spieren los te maken.
Sterkte
Naast het strekken en versterken van spieren, kunnen oefenballen ook helpen uw evenwichtsgevoel te verfijnen - een belangrijk aspect van het rijden. Je kunt oefenballen goedkoop kopen, maar je kunt gelukkiger zijn met een bal die je hebt gekocht via een sporttherapeut, die op maat is gemaakt voor je beenlengte.
Krachttraining is erg belangrijk, vooral naarmate we ouder worden. Besteed wat tijd aan het tillen van gewichten en u zult de voordelen opmerken - het optillen van zadels en graanzakken en het reinigen van hoeven wordt gemakkelijker.
Hier is een programma dat eenvoudig is en niet veel apparatuur vereist.
Het enige programma dat u ooit nodig heeft van Paul Rogers, uw gids voor gewichtstraining.
Andere trainingsopties
Hier zijn oefeningsopties waaraan u misschien nog niet had gedacht en die uw rit ten goede zouden kunnen komen.
- Pilates: de Pilates-blog van Marguerite Ogle bespreekt specifieke programma's voor ruiters. Yoga: Yoga kan zo inspannend of zachtaardig zijn als je nodig hebt. Misschien vind je yoga op paardenklinieken bij jou in de buurt. Tai Chi: Tai Chi bevordert niet alleen de kracht en soepelheid van het lichaam, maar ook de geest, omdat de focus die nodig is om de sets te doen een bewegende bemiddeling wordt. Als u van plan bent om te concurreren, is leren om te focussen essentieel. Vechtsporten: vechtsporten ontwikkelen evenwicht, focus, kracht, lichaamsbewustzijn en behendigheid. Al deze dingen zijn essentieel voor het rijden.
