De spar
- Totaal: 35 minuten
- Voorbereiding: 10 minuten
- Bereiding: 25 minuten
- Opbrengst: 3 tot 4 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 1293 | calorieën |
| 50g | Dik |
| 113g | Koolhydraten |
| 93g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 3 tot 4 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 1293 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 50 g | 64% |
| Verzadigd vet 15 g | 74% |
| Cholesterol 227 mg | 76% |
| Natrium 632 mg | 27% |
| Totaal koolhydraten 113 g | 41% |
| Dieetvezel 8g | 27% |
| Eiwit 93g | |
| Calcium 387 mg | 30% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Deze kleurrijke pasta met één pot is snel, eenvoudig en bevredigend. Laat de rigatoni koken terwijl je de rest bereidt. Leg vervolgens de al dente pasta opzij om de knoflook, kip en groenten te sauteren - snel gekookt tot een zachte en knapperige afdronk. Samen met geraspte Parmezaanse kaas, is het zowel evenwichtig als geruststellend.
Klik op Spelen om dit recept samen te zien komen
ingrediënten
- 2 eetlepels olijfolie
- 3 teentjes knoflook (fijngehakt)
- 2 kipfilets (in hapklare stukken of tenders gesneden)
- 2 kopjes asperges (verwijder harde uiteinden en hak)
- 1 kopje kerstomaatjes
- 1 kop wortelen (in dunne plakjes)
- 1 theelepel zout
- 1 theelepel peper
- 1 theelepel rode chili vlokken
- 4 kopjes pasta (naar keuze)
- 1 kopje verse Parmezaanse kaas
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
De spar
Verhit olie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg knoflook toe en kook tot gouden en geurig.
De spar
Voeg kip toe en kook erdoor.
De spar
Voeg asperges, tomaten, wortelen, zout en peper toe. Kook tot asperges en wortelen zacht zijn en gaar.
De spar
Pasta en Parmezaanse kaas toevoegen. Roer om kaas te combineren en te smelten. Voeg naar smaak meer zout en peper toe.
De spar
Serveer en geniet!
Recept Tags:
- Kip
- knoflook kip pasta
- avondeten
- Amerikaans
