John Scott / Getty Images
- Totaal: 40 minuten
- Voorbereiding: 15 minuten
- Bereiding: 25 minuten
- Opbrengst: 4 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 685 | calorieën |
| 31g | Dik |
| 40g | Koolhydraten |
| 59g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 685 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 31 g | 40% |
| Verzadigd vet 14 g | 68% |
| Cholesterol 176 mg | 59% |
| Natrium 631 mg | 27% |
| Totaal koolhydraten 40 g | 15% |
| Dieetvezel 3g | 12% |
| Eiwit 59g | |
| Calcium 273 mg | 21% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Dit gebakken tilapia-recept heeft een mooie frisse coating waardoor de vis bijna gebakken smaakt, maar dat is het niet. Dit tilapia visrecept, dat bovenop een bed van prei en paprika zit, is een maaltijd met één gerecht. De topping is een mengsel van Panko (Japanse broodkruimels), geplette aardappelchips en geraspte Parmezaanse kaas, wat dit tilapia-recept een mooie schilferige textuur geeft.
Serveer met gebakken maïs.
ingrediënten
- 3 middelgrote prei, gewassen en gehakt (witte en lichtgroene delen)
- 1 middelgrote rode paprika, zonder zaadjes en in blokjes gesneden
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- 1 theelepel. olijfolie
- 1-1 / 2 pond tilapia
- Kosjer zout en versgemalen zwarte peper
- 1 kop Panko (Japanse broodkruimels)
- 1/2 kopje geplette aardappelchips
- 1/2 kopje geraspte Parmezaanse kaas
- 2 eetlepels. gesmolten boter
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
Verwarm de oven voor op 425 graden F. Bekleed een 9 x 13 ovenschaal met kookspray.
Meng prei, rode paprika, knoflook en olijfolie samen. Verspreid in een gelijkmatige laag in ovenschaal.
Leg vis op groenten. Breng op smaak met zout en peper.
Gooi Panko, aardappelchips, Parmezaanse kaas en boter samen. Strooi gelijkmatig over vis, druk licht in de vis om een losse korst te vormen.
Bak 20-25 minuten tot de vis gemakkelijk schilfert met een vork.
Recept Tags:
- vis
- gebakken tilapia
- avondeten
- Amerikaans
