Debbi Smirnoff / Getty Images
- Totaal: 45 minuten
- Voorbereiding: 10 minuten
- Bereiding: 35 minuten
- Opbrengst: 4 kommen (4 porties)
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 1137 | calorieën |
| 19g | Dik |
| 163g | Koolhydraten |
| 84g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 kommen (4 porties) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 1137 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 19 g | 24% |
| Verzadigd vet 5 g | 26% |
| Cholesterol 95 mg | 32% |
| Natrium 209 mg | 9% |
| Totaal koolhydraten 163 g | 59% |
| Dieetvezels 47g | 166% |
| Eiwit 84g | |
| Calcium 496 mg | 38% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Dit is een heerlijk recept voor kip-chili gemaakt met bruine bonen, kipfilets, ui, tomaten, chili en komijn.
ingrediënten
- 1 pond kipfilet zonder been (zonder vel)
- 1 middelgrote ui (gehakt)
- 2 teentjes knoflook (gehakt)
- 2 blikken (15 tot 16 ounces elk) pinto bonen (uitgelekt en gespoeld)
- 1 blik (14, 5 ounces) in blokjes gesneden tomaten (ongedraineerd)
- 1 blik (4 gram) gehakte groene chili pepers
- 1/2 kopje water
- 1 eetlepel gehakte koriander
- 2 theelepels chilipoeder
- 1/2 theelepel gemalen komijn
Stappen om het te maken
Snijd de kip in hapklare stukjes. Spray een grote koekepan met kookspray.
Bruine kip op middelhoog vuur; voeg de ui, knoflook, bonen, tomaten, chili, bouillon of water, koriander, chilipoeder en komijn toe.
Bedek de koekenpan en laat ongeveer 20 minuten sudderen.
Recept Tags:
- Tomaat
- voorgerecht
- zuidelijk
- familie diner
