Aromatherapie voor slapeloosheid

Paul Bradbury / Getty Images

Een goede nachtrust helpt je je elke dag op je best te voelen en te functioneren. Helaas is voor veel mensen herstellende slaap ongrijpbaar. Volgens de American Academy of Sleep Medicine lijdt ongeveer een op de drie Amerikaanse volwassenen aan incidentele of kortdurende slapeloosheid, terwijl 10% worstelt met chronische slapeloosheid. Hoewel velen naar een voorgeschreven slaaphulpmiddel zullen grijpen om hun ogen dicht te houden - de CDC schat dat 4% van de Amerikaanse volwassenen elke maand een voorgeschreven slaapmiddel gebruiken - anderen geven de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering van dit frustrerende, maar veel voorkomende gezondheidsprobleem.

Als je medische oorzaken van slapeloosheid hebt uitgesloten, moet je volgende stap zijn om je nachtelijke routine te overwegen - drink je cafeïne laat op de dag of breng je een uur of twee door op een verlicht elektronisch apparaat, zoals een tablet of laptop, toch? voor bedtijd? Of misschien is het jouw slaapkamer zelf die het probleem veroorzaakt. Is de kamer te warm, te lawaaierig of te licht? Dit zijn allemaal veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen en kunnen gemakkelijk worden opgelost met een verandering in de gewoonten voor het slapengaan of een meer slaapvriendelijke slaapkamer.

Als het probleem niet bij uw omgeving of uw bedtijdgewoonten ligt, overweeg dan om een ​​rustgevende slaap op de natuurlijke manier aan te moedigen. Enkele van de meest voorkomende methoden zijn yoga of meditatie voor ontspanning en het gebruik van kruidenthee of aromatherapie om de zenuwen te kalmeren en slaap op te wekken.

Wat is aromatherapie?

Aromatherapie, gebaseerd op het gebruik van verschillende etherische oliën afkomstig van planten, wordt al eeuwen gebruikt om een ​​breed scala aan lichamelijke en emotionele gezondheidsproblemen te behandelen. Hoewel er geen uitgebreid onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van aromatherapiebehandelingen, hebben veel kleine onderzoeken de effectiviteit ervan bewezen bij het verminderen van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit, dus waarom zou u het niet proberen? Je hebt niets te verliezen dan de kosten van een flesje etherische olie, gemakkelijk te vinden op Whole Foods Market of vergelijkbare natuurvoedingswinkels. Zoek naar biologische, 100% pure etherische oliën zonder synthetische additieven. Je kunt ook essentiële oliën combineren om een ​​aangenamere geur te creëren of de potentie te verhogen.

Hoe gebruik je aromatherapie?

De basis van aromatherapie is eenvoudig - inhaleer eenvoudig en geniet van de aangename geur van een bepaalde bloem of plant. En de how-to is niet veel ingewikkelder dan dat: de volgende methoden zijn allemaal effectief.

• De meeste etherische oliën zijn te sterk voor directe toepassing op uw huid, maar kunnen worden verdund door een paar druppels etherische olie te mengen met een kleine hoeveelheid dragerolie zoals jojoba of zoete amandelolie. Je kunt het mengsel dan voor het slapengaan op je slapen, voorhoofd of polsen aanbrengen. Bevochtig een wattenbolletje met je etherische olie en stop de wattenbolletje in je kussensloop. Neem een ​​warm bad voor het slapen gaan en voeg enkele druppels etherische olie toe aan het water. Wervel het water voordat u het bad binnengaat om de olie door het bad te verspreiden. Voeg een paar druppels etherische olie toe aan uw luchtbevochtiger of stoomverdamper, als het apparaat een oliedispenser heeft. Als u geen luchtbevochtiger hebt, kunt u overwegen een etherische oliediffuser te kopen. Adem de olie enkele minuten rechtstreeks uit de fles in voordat je gaat slapen. Meng een paar druppels etherische olie in warm water, bevochtig een washandje met het mengsel en leg de vochtige doek over je voorhoofd of nek. Vul een kleine spuitfles met een- een half kopje gedestilleerd water en 5 tot 10 druppels etherische olie van uw voorkeur, en mist dan uw kussensloop en lakens voor het slapen gaan.

• Jasmijn

  

  Almaje / Getty Images

  De zoete, hypnotische geur van jasmijnbloemen kan je romantische interesses prikkelen, maar als je geen partner aan je hoofd hebt, wordt gezegd dat de bedwelmende geur de zenuwen kalmeert, de geest kalmeert en angst en depressie verlicht.

• bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamotolie, gedistilleerd uit de schil van een soort citrusvruchten, is wat Earl Grey-thee zijn onderscheidende smaak en aroma geeft. De citrusachtige, frisse geur is ook een krachtige verlichting van angst en depressie en helpt milde pijn te verminderen.

• Lavendel

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Een van de bekendste aromatherapiebehandelingen voor slapeloosheid is lavendel. Daar is een goede reden voor - niet alleen is de geur krachtig en langdurig, maar lavendel is waarschijnlijk het meest bestudeerde slaapkruid, met aanzienlijk bewijs dat het echt werkt om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Dit is een van de weinige essentiële oliën die mild genoeg is voor onverdund gebruik op uw huid. Het is een geweldige keuze voor kinderen die tegen bedtijd zijn - mix gewoon een spuitfles lavendelolie en water en gebruik het om monsters en slechte dromen weg te jagen voordat ze in bed worden gestopt.

• Zoete Marjolein

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Het gebruik van marjolein reikt veel verder dan de keuken - de ietwat houtachtig ruikende olie blinkt uit in het ontspannen van het lichaam en het kalmeren van de geest, wat leidt tot een aangename slaperigheid en diepe slaap. Het is ook een goede wrijving (wanneer gemengd met een dragerolie) voor het verzachten van artritis en spierpijn die slaap voorkomt.

• Kamille

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Kamille thee is een klassiek nachtelijk brouwsel, geprezen om zijn slaapverwekkende eigenschappen. Als je niet om thee geeft, kun je dezelfde voordelen krijgen door essentiële kamilleolie te gebruiken om je zenuwen te kalmeren en shuteye aan te trekken. Zoek naar Romeinse kamille; het is meer ontspannend dan de Duitse variëteit. Kamille is een van de weinige essentiële oliën die mild genoeg is om direct op de huid te worden gebruikt zonder verdunning.

• Vanille

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanille is niet alleen een smaakstof voor koekjes en ijs - deze zoete, kruidige geur heeft sterke kalmerende, antidepressiva en ontspannende eigenschappen, waardoor het een perfecte metgezel voor het slapengaan is. Het wordt echter ook beschouwd als een afrodisiacum, dus gebruik het zoals u wilt. Merk op dat vanille-etherische olie NIET hetzelfde is als vanille-extract dat wordt gebruikt voor het koken.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Deze exotische bloem is een ander aromatherapeutisch middel dat zowel als afrodisiacum wordt gebruikt als voor het verlichten van slapeloosheid, afhankelijk van de omstandigheden. Het is uitstekend voor het verlichten van angst en prikkelbaarheid, evenals het voldoende verdoven van de zintuigen voor slaap.

• Valeriaan

  

  marilyna / Getty Images

  Valeriaan wordt al eeuwen gebruikt om slechte buien te verlichten, de zintuigen te kalmeren en een vredige slaap te brengen. Het is zeer effectief, maar helaas vinden veel mensen de geur onaangenaam. Als je in die groep valt, meng dan de valeriaanolie met lavendel om de geur te verbergen terwijl de potentie wordt verhoogd.

• Sandelhout

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Sexy, exotische en mysterieuze olie uit de schors van de Santalum-boom wordt al duizenden jaren gebruikt om parfums en wierook te ruiken, maar ook om slapeloosheid te genezen, stress te verlichten, de stemming te verbeteren en het libido te stimuleren. Het is vooral effectief voor degenen die in slaap kunnen vallen, maar worden gestoord door herhaaldelijk wakker worden gedurende de nacht.