Adam Gault / OJO-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Of het nu gaat om uw lichamelijke gezondheid, uw geestelijke gezondheid of om nuchtere redenen, het opgeven van cafeïne of het verminderen van cafeïne in het dieet zonder ontwenningsverschijnselen van cafeïne kan een serieuze uitdaging zijn. Zoals zoveel uitdagingen is het echter gemakkelijker met een beetje voorbereiding en knowhow. Deze tips over het stoppen met een cafeïnegewoonte maken het niet gemakkelijk om de cafeïne-gewoonte te schoppen, maar ze zullen het een stuk eenvoudiger maken dan anders het geval zou zijn!
Identificatie van bronnen van cafeïne
De eerste stap om cafeïne uit uw dieet te verminderen (of cafeïne helemaal te elimineren) is om te bepalen hoe u cafeïne consumeert. De volgende voedingsmiddelen zijn veel voorkomende bronnen van cafeïne:
Houd er rekening mee dat 'cafeïnevrije' koffie en thee minder cafeïne bevatten dan hun normale tegenhangers, maar ze bevatten nog steeds wat cafeïne.
Misschien wilt u ook meer weten over de cafeïnegehalte van koffie, thee en chocolade om beter te begrijpen hoeveel cafeïne er in elke bron van cafeïne zit en om meer te weten te komen over factoren die cafeïnegehalte in koffie beïnvloeden, cafeïnegehalte in Starbucks-koffie, factoren die beïnvloeden cafeïne in thee, cafeïne in groene thee en cafeïne in bladthee versus theezakjes.
Hunkeren naar onbedwingbare trek
Zodra u hebt vastgesteld welke met cafeïne beladen stoffen u consumeert, moet u vaststellen wat u drijft om ze te consumeren. Drink je bijvoorbeeld koffie omdat je van de smaak houdt, omdat het een middel is voor suiker en melk, of omdat je moe bent?
Als je eenmaal een lijst hebt gemaakt van je redenen om cafeïnebronnen te consumeren, ben je klaar om cafeïnearme of cafeïnevrije vervangers voor deze verlangens te vinden.
Vervangingen zoeken
Denk aan je verlangen en (weerstand bieden aan de drang om in te duiken!) Brainstorm over alternatieven die kunnen voldoen aan sommige (of alle) van de behoeften waaraan je hebt voldaan door de stof die je vermijdt. Als u bijvoorbeeld dol bent op de melk en suiker in uw latte, probeer dan in plaats daarvan een cafeïnevrije rooibos latte. Als je van de geroosterde smaak van koffie houdt, probeer dan low-caf Houjicha geroosterde thee of cafeïnevrije witlof. Deze verzameling recepten voor speciale dieetbehoeften bevat meer recepten zonder cafeïne.
Spaar jezelf van cafeïne
Deze stap is het moeilijkst. Geleidelijk af van cafeïne om ontwenning van cafeïne te voorkomen, en volg mijn tips over het verminderen van ontwenningsverschijnselen van cafeïne als u hoofdpijn of andere ongemakken ervaart. (Hoewel de 'cold turkey'-benadering voor sommigen werkt, is het zeldzaam. Als je een oude uitdrukking gebruikt, wint de race langzaam en gestaag.)
Houd een verslag bij
Houd bij wat u verbruikt en wat u ervan vindt. Is dat rooibos latte niet de plek raken? Zoek een ander alternatief! Wees niet bang om je lokale leverancier van specialiteiten voor eten / drinken te vragen voor aanbevelingen. Als voormalig theesommelier kan ik je vertellen dat het een veel voorkomende vraag is!
Nu je de gewoonte van cafeïne schopt (toch?), Moet je uitzoeken wat je leuk vindt (of zelfs leuk vindt!) Aan potentiële vervangers.
Probeer thee eens
Er is een beroemd verhaal in de theewereld over de bekende theeschrijver James Norwood Pratt. Hij was een wijnschrijver tot hij alcohol moest opgeven of een vroeg graf onder ogen moest zien. Hij pakte thee op als vervanger, werd er verliefd op en is nu een van de beroemdste theeschrijvers ter wereld! Vind je 'thee' en verken de smaken, aroma's en fysieke / mentale effecten waartoe het in staat is.
Investeer in uw gezondere gewoonte
Tot slot, wees niet bang om een beetje te investeren in je nieuwe gevonden (en hopelijk gezondere) gewoonte. Zoek je een vervanger waar je dol op bent? Geef een paar extra geld uit als dat moet. Hoe meer je het als een tijdelijke oplossing behandelt, hoe meer tijdelijk het zal zijn!
