De spar
- Totaal: 63 minuten
- Voorbereiding: 18 minuten
- Bereiding: 45 minuten
- Opbrengst: 8 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 426 | calorieën |
| 32g | Dik |
| 9g | Koolhydraten |
| 26g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 8 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 426 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 32 g | 41% |
| Verzadigd vet 16 g | 80% |
| Cholesterol 220 mg | 73% |
| Natrium 273 mg | 12% |
| Totaal koolhydraten 9 g | 3% |
| Dieetvezel 2g | 8% |
| Eiwit 26g | |
| Calcium 267 mg | 21% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Deze eenvoudige zalmovenschotel maakt een voedzaam weekmenu. De broodkruimeltopping wordt heerlijk knapperig in de oven. Verse dille fleurt de vis en de groenten op, en de geruststellende combinatie van champignonroomsoep en cheddarkaas brengt het allemaal samen voor een go-to diner in een mum van tijd.
Serveer met noedels of aardappelpuree en koolsalade.
ingrediënten
- 4 grote eieren
- 1 (10 3/4-ounce) kan gecondenseerde room van champignonsoep
- 1 theelepel gedroogde dille wiet
- 1/4 theelepel peper
- 1 (14 3/4 ounce) kan zalm (uitgelekt, geplukt, in vlokken)
- 1 1/2 kopjes bevroren groene erwten (ontdooid)
- 8 gram cheddarkaas (versnipperd, verdeeld)
- 1 rode paprika (gehakt)
- 1 middelgrote ui (gehakt)
- 1/4 kop fijne droge broodkruimels
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
De spar
Verwarm de oven voor op 180 ° C (gas 4). Vet een bakvorm van 11 bij 7 bij 2 inch in.
De spar
Klop de eieren in een mengkom.
De spar
Roer de soep, dille en gemalen peper tot alles gemengd is.
De spar
Voeg de vlokken zalm, ontdooide erwten, de helft van de kaas, paprika, ui en broodkruimels toe. Roer om ingrediënten te mengen.
De spar
Breng het mengsel over in de voorbereide bakvorm.
De spar
Bak 45 minuten in de voorverwarmde oven.
De spar
Bestrooi met de resterende kaas en blijf 5 minuten bakken, of totdat de kaas is gesmolten.
De spar
Laat de ovenschotel 10 minuten staan voordat je hem snijdt en serveert.
Recept Tags:
- Cheddar
- voorgerecht
- zuidelijk
- familie diner
