Cafeïne ontwenningsverschijnselen

BRETT STEVENS / Getty Images

In sommige omstandigheden kan het elimineren of zelfs verminderen van cafeïne in het dieet ontwenningsverschijnselen van cafeïne veroorzaken. Hoewel veel van de effecten mild zijn, zoals geïrriteerd zijn na het missen van ochtendkoffie, zijn sommige ontwenningsverschijnselen van cafeïne ernstig - voldoende zodat de ontwenning van cafeïne als een stoornis wordt herkend. Leer wat u kunt verwachten van het intrekken van cafeïne, inclusief wanneer het optreedt en welke symptomen veel voorkomen, en hoe u deze symptomen kunt verminderen.

Wanneer treden symptomen op?

Ongeveer 50 procent van de mensen ervaart cafeïne ontwenningsverschijnselen wanneer ze minder cafeïne gebruiken of elimineren. Experimentele onderzoeken hebben aangetoond dat ongeveer 13 procent van de personen ontwenningsverschijnselen ervaart die ernstig genoeg zijn om te voorkomen dat ze kunnen werken.

Meestal geldt dat hoe meer cafeïne je eet, hoe groter je kans op ontwenningsverschijnselen van cafeïne, en hoe groter de kans dat je symptomen ernstig zijn. Slechts drie opeenvolgende dagen van cafeïneconsumptie kunnen voldoende zijn om ontwenningsverschijnselen van cafeïne te veroorzaken wanneer het gebruik ervan wordt stopgezet. De symptomen beginnen vaak rond 12 tot 14 uur na het stoppen van de inname van cafeïne. Ze zijn meestal het slechtst na 24 tot 48 uur en kunnen tot negen dagen meegaan.

symptomen

De ontwenningsverschijnselen van cafeïne verschillen in type en ernst van persoon tot persoon. Deze komen vaak voor:

• Rillingen of hete spreuken Verminderde alertheid Depressieve stemming Moeilijkheden met concentreren of denken Spijsverteringsproblemen (meestal constipatie, maar soms ook misselijkheid of braken) Vermoeidheid, lethargie of slaperigheid Hoofdpijn (variërend van matig tot ernstig) meestal achter de ogen voordat het zich verspreidt Irriteerbaarheid (matig tot extreem) en rusteloosheid Somberheid (hoewel het lijkt contra-intuïtief) Spierstijfheid of pijn Bijholteproblemen (geblokkeerde sinussen of koudachtige symptomen)

Illustratie: © The Spruce, 2018

Hoe symptomen te verminderen

De eenvoudigste manier om de ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen, is door cafeïne te drinken. Als je cafeïne-opname wordt veroorzaakt doordat je per ongeluk je ochtend kopje Joe mist, is het drinken van meer cafeïne de voor de hand liggende oplossing. Hoewel sommige mensen geloven dat cafeïne slecht voor je is, heeft de medische wetenschap aangetoond dat voor de meeste mensen een kop koffie per dag prima is.

Spenen is beter dan koud Turkije

Helaas is cafeïne een stimulerend middel en niet voor iedereen bedoeld. Als u om gezondheidsredenen opzettelijk cafeïne in uw dieet vermindert of elimineert, kunt u sommige ontwenningsverschijnselen voorkomen door langzaam terug te dringen.

Hoewel veel mensen liever stoppen met hun slechte gewoonten (de "cold turkey" -methode om te stoppen), wordt het niet aanbevolen voor cafeïne-eliminatie, omdat het stoppen met cafeïne "cold turkey" de ontwenningsverschijnselen van cafeïne meestal aanzienlijk verergert. Probeer in plaats daarvan geleidelijk terug te dringen.

Als koffie je cafeïne-ondeugd is, is het een goede aanpak om elke dag een halve kop minder te drinken, net als het drinken van een mix van gewone en cafeïnevrije koffie of geleidelijk overschakelen op cafeïnevrij. Als u thee drinkt, verminder uw inname langzaam, probeer theeën met lagere cafeïnegehalte of kies voor cafeïnethee. Als je cola's drinkt, probeer dan kleinere maten te krijgen of langzaam je dagelijkse inname terug te brengen. Leren hoe je de inname van cafeïne kunt verminderen, is de beste manier om van deze populaire stof af te komen.

Leer hoeveel cafeïne er in je go-to-koffiedrank zit