The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Totaal: 22 minuten
- Voorbereiding: 12 minuten
- Bereiding: 10 minuten
- Marineer: 10 minuten
- Opbrengst: 4 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 626 | calorieën |
| 22g | Dik |
| 92g | Koolhydraten |
| 14g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 626 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 22 g | 28% |
| Verzadigd vet 10 g | 48% |
| Cholesterol 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Totaal koolhydraten 92 g | 34% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Eiwit 14g | |
| Calcium 31 mg | 2% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Deze geroosterde tilapiafilets vormen een gezond hoofdgerecht en zijn super eenvoudig te bereiden en te koken.
Tilapia is een zeer populaire vis om te koken, en er zijn veel manieren om het te bereiden. De filets zijn dun en koken snel, en de smaak is mild. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het gemakkelijk op het budget past! Het past goed bij veel soorten sauzen, specerijen en kruiden, en het is een laag kwikvis. Eén filet per persoon zou voldoende moeten zijn - de filets zijn gemiddeld ongeveer 5 gram elk.
ingrediënten
- 1 1/2 pond tilapia (bevroren, ontdooid)
- 1 theelepel knoflookpoeder
- 1/4 kopje gesmolten boter
- 1/4 kopje citroensap
- 1/4 kop natriumarme sojasaus
- Garneer: paprika
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Leg tilapiafilets in een ondiepe schaal en bestrooi met knoflookpoeder.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Combineer gesmolten boter, citroensap en sojasaus in een kleine kom.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Giet over de tilapia en draai hem dan om. Laat 10 minuten staan.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Verhit de grill tot 500 F. Vet het rooster van de grillpan in en plaats deze in de oven op ongeveer 4 centimeter van de warmtebron. Verhit tot de pan heet is.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Leg de vis op de braadpan en rooster vervolgens ongeveer 5 minuten aan elke kant, of tot de vis gemakkelijk schilfert met een vork.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Bestrooi met paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Serveer met je keuze aan kanten en geniet.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Receptvariaties
- Vervang het knoflookpoeder door twee teentjes versgeperste knoflookteentjes. Gebakken Tilapia Met Citroen en Boter: Bereid de tilapia met het knoflookpoeder, citroensap, boter en sojasaus zoals hierboven aangegeven. Verwarm de oven voor op 220 F (220 C / gas 7) en bekleed een omrande bakplaat of grote bakpan met folie. Vet de folie in en leg de voorbereide tilapiafilets in de pan. Bak gedurende 10 tot 15 minuten, of tot de vis gemakkelijk schilfert met een vork.
Recept Tags:
- citroen
- tilapia
- voorgerecht
- Amerikaans
