Nog een nacht doorgebracht met woelen en draaien terwijl je naar je klok staarde en berekende hoeveel slaap je krijgt als je nu weggaat? Als dat maar al te bekend klinkt, ligt de schuld misschien bij je voedselkeuzes 's avonds laat. Terwijl slapeloosheid iedereen op een of ander moment treft en slaapstoornissen vele oorzaken hebben, is een vaak over het hoofd gezien reden voor slechte slaap een buik vol voedsel dat de neiging heeft uw reis naar het land Nod te verstoren. Hieronder staan negen van de meest waarschijnlijke voedingsmiddelen om je uit een goede nachtrust te bedriegen, en betere keuzes om je te helpen wat shuteye te registreren.
-
Spek
Spek. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Wat wordt niet verbeterd door de toevoeging van deze geurige, sappige, knapperige reep goedheid? Welnu, jouw slaap, om te beginnen. Net als oude kaas, spek en andere vleeswaren (inclusief worst, bologna, pastrami, corned beef en ham) bevatten flinke doses tyramine, een aminozuur dat je hersenen activeert tot alertheid, niet tot ontspanning.
Betere keuze: als je een knapperige, zoute snack wilt voor het slapengaan, haal dan wat popcorn eruit - maar laat het overtollige zout en boter weg.
-
Oude Kaas
Cheddar kaas. Graham Day / Getty Images
Dat stuk cheddar smaakte zeker goed, maar nu lig je wakker met het tellen van schapen. De reden? Oude kazen zoals cheddar, Swiss, Parmezaanse kaas, Brie en Gouda bevatten een aminozuur dat tyramine wordt genoemd. Tyramine stimuleert de productie van noradrenaline, een neurotransmitter die deel uitmaakt van de vecht- of vluchtreactie, wat betekent dat u zich alert en wakker voelt.
Betere keuze: een kleine portie kaas voor het slapengaan is een uitstekende snack, maar houd het bij verse variëteiten, geen oude kaas. Je zult het goed doen met kwark, ricotta en niet-verouderde mozzarella.
-
tomaten
Verse Tomaat. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Betere keuze: snack op een appel voor het slapen gaan. Je krijgt een heerlijke smaak, gezonde vitamines en geen onaangename sensaties om je wakker te houden.
-
Donkere Chocolade
Donkere Chocolade. Rosemary Calvert / Getty Images
Donkere chocolade heeft een schat aan gezondheidsvoordelen: het zit boordevol antioxidanten die uw hart ten goede komen, de insulinefunctie verbeteren en de bloedtoevoer naar uw hersenen verhogen. Helaas bevat pure chocolade ook cafeïne - hoe hoger het percentage pure cacao, hoe hoger het cafeïnegehalte. Hoewel het waar is dat het cafeïnegehalte van donkere chocolade lager is dan dat van koffie, is het nog steeds voldoende om voor veel mensen van betekenis te zijn: tot 80 mg cafeïne in een reep zeer donkere chocolade van 3, 5 ounce. Als je gevoelig bent, kan dat voldoende zijn om je wakker te houden.
Betere keuze: smeer een klein handvol gedroogd fruit, vooral kersen of bananen, die beide mineralen bevatten die helpen bij ontspanning en slaap.
-
Alcohol
Op de rotsen. Chris Clor / Getty Images
Een slaapmutsje lijkt misschien een goede manier om een drukke dag te beëindigen, en in feite helpt alcohol je sneller in slaap te vallen, maar het voordeel eindigt daar. Eenmaal in slaap na het innemen, zult u geconfronteerd worden met een vermindering van de herstellende REM-slaap en vaker 's nachts wakker worden - beide maken u' s ochtends vermoeid. Dus tenzij u geniet van een glas wijn als inleiding tot romantiek, geef dan de drank voor het slapengaan door.
Betere keuze: drink een kopje kruidenthee (zorg ervoor dat deze geen cafeïne bevat) voordat je naar bed gaat, en je bezoekt binnenkort dromenland. Kamille, valeriaan en passiebloem zijn slechts enkele van de smaakvolle keuzes in elke supermarkt.
-
Pittig eten
Pittig voedsel. Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Pittig voedsel met veel rode paprikapick heeft verschillende gezondheidsvoordelen: ze verhogen uw metabolisme, verhogen uw temperatuur en stimuleren de bloedstroom. Hoewel dit overdag goede dingen zijn, zijn ze 's nachts lang niet zo wenselijk - en wanneer je het potentieel voor brandend maagzuur toevoegt na die kom chili, vergroot je de kans dat je in plaats daarvan naar je plafond staart van de achterkant van uw oogleden.
Betere keuze: geniet van een kleine kom yoghurt of een handvol noten in plaats van een pittige snack voor het slapengaan. Je zult blij zijn dat je het morgen hebt gedaan.
-
Gefrituurd voedsel
Gefrituurde kip. Donald Erickson / Getty Images
Gebakken kip en ander gefrituurd voedsel zijn onmiskenbaar lekker - zo vet, zo knapperig, zo goed. Ze zitten echter ook boordevol vet, dat je spijsverteringsstelsel de hele nacht vasthoudt, je normale slaapcyclus verstoort en mogelijk brandend maagzuur veroorzaakt. Dus geniet van die gebakken kip - maar geniet ervan tijdens de lunch of tijdens een vroeg diner, niet als snack voor het slapengaan.
Betere keuze: knabbel aan een hardgekookt ei, een plak volkoren toast of een plakje verse kaas.
-
Broccoli
Verse Broccoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Broccoli, bloemkool en wortels zijn allemaal supergezonde toevoegingen aan uw dieet, maar ze kunnen het beste vroeg in de avond worden genoten - minstens een paar uur voor het slapengaan. Hoewel je veel vezels nodig hebt voor een goede gezondheid, kan een spijsverteringsstelsel vol ruwvoer leiden tot een gasachtige, opgeblazen slaap en veel nachtelijke ontwaken.
Betere keuze: neem een banaan. Je krijgt de zoete smaak en een dosis kalium, magnesium en tryptofaan - die allemaal helpen je beter te slapen.
-
Steak
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Een goede biefstuk is een maaltijd die geschikt is voor een koning - maar het is ook een maaltijd die je waarschijnlijk naar shuteye laat verlangen als je het te dicht voor het slapengaan eet. Het eten van eiwitrijk, vetrijk voedsel zoals biefstuk en ander rood vlees binnen drie uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat je spijsvertering een nachtje verder gaat - en je maag, darmen, lever en alvleesklier hebben net als de rest uitvaltijd nodig. Het resultaat? Minder rustgevende slaap.
Betere keuze: pak in plaats van rundvlees een plakje onbewerkte kalkoenfilet of witte kip. Je krijgt net genoeg eiwitten zonder al te veel vet en ook een portie tryptofaan.
