Wanneer te veel nachten doorgebracht met woelen en draaien ervoor zorgen dat je tegen je slaapkamer opziet, in plaats van uit te kijken naar het uitglijden tussen de lakens, is het niet nodig om automatisch naar een slaappil te reiken. Wijzig in plaats daarvan je snack voor het slapengaan in voedsel dat bekend staat om zijn slaapverbeterende eigenschappen, en je zult binnenkort het land Nod bezoeken. Hoewel het waar is dat slaapverwekkende voedingsmiddelen niet zo krachtig zijn als voorgeschreven medicijnen, zijn ze vrij van bijwerkingen en vereisen ze geen recept. Dus vul de volgende keer dat je 's avonds laat zin hebt om te staken je bord met een van de volgende.
-
kersen
RS Photography / Getty Images
Kersen, vooral de scherpe kersen die worden gebruikt voor het bakken van taarten, bevatten melatonine, het hormoon dat u helpt goed te slapen. Om de voordelen te plukken, eet een portie kersen een uur of twee voor het slapen gaan, of drink een kopje scherp kersensap tweemaal daags.
-
Walnoten
Susie McCaffrey / Getty Images
Deze smakelijke boomnoten bevatten melatonine, het hormoon dat helpt je slaapcyclus te reguleren. Bovendien bieden ze een portie tryptofaan, dat in uw lichaam wordt omgezet in melatonine. Snack een handvol walnoten ongeveer een uur voor het slapen gaan, en geniet van een rustgevende nacht.
-
bananen
Dave Higginson / Getty Images
Lief, draagbaar, goedkoop en geliefd bij zowat iedereen - wat is er niet leuk aan bananen? Nog beter, ze bevatten een flinke dosis magnesium en kalium; twee mineralen die helpen spieren te ontspannen en slaap te bevorderen. Bovendien zijn bananen een goede bron van tryptofaan. Geniet een uur of twee voor het slapengaan van een kleine banaan.
-
Melk
Steven Errico / Getty Images
Een glas warme melk is altijd een nietje voor het slapengaan geweest, en niet zonder reden. Het zit vol met calcium, dat niet alleen helpt je spieren te ontspannen; het regelt ook de productie van melatonine in uw lichaam. Bovendien bevat melk het aminozuur tryptofaan, de voorloper van serotonine, een hormoon dat ontspanning en een gevoel van kalmte bevordert. Geniet van een glas melk - het is extra rustgevend als het warm is - voor het slapen gaan, of drink een glas als je 's nachts wakker wordt.
-
amandelen
Daniel Grill / Getty Images
Amandelen zijn een uitstekende bron van magnesium, die je helpt te ontspannen, en eiwit, dat de bloedsuikerspiegel zelfs gedurende de nacht houdt. Bovendien verlaagt een dagelijks handvol amandelen het slechte cholesterolgehalte, verhoogt het de hersenactiviteit en versterkt het uw botten.
-
Sla
Richard Clark / Getty Images
Hoewel salade misschien geen traditionele snack voor het slapengaan is, is het een verrassend effectieve snack. Dat komt omdat sla, vooral romainesla, een fytonutriënt bevat die lactucarium wordt genoemd, waarvan wordt gezegd dat het slaap induceert, pijn verlicht en ontspanning bevordert. Als het smaken van een salade voor het slapen gaan niet aantrekkelijk is, kun je slathee zetten door heel heet water over Romaine-bladeren te gieten en ze vervolgens tien minuten te laten trekken voordat je een vleugje honing toevoegt voor een zoete smaak.
-
Honing
Lew Robinson / Getty Images
Dit zoete spul is de knieën van de bij als het gaat om je te helpen in slaap te komen. De suiker van honing verhoogt het insulinegehalte enigszins, waardoor tryptofaan gemakkelijker de hersenen binnendringt waar het zijn magie helpt bij het veroorzaken van een rustgevende slaap. Eet gewoon een eetlepel rauwe honing voor het slapen gaan, bij voorkeur op een anders lege maag. Als dat teveel zoetheid is om te verdragen, roer je de honing in een kopje kamillethee.
-
Kaas
Floortje / Getty Images
Zoals alle zuivelproducten, bevat kaas calcium, dat helpt stress te verlichten en spieren te ontspannen, samen met het reguleren van de productie van melatonine in uw lichaam. Met zoveel kazen om uit te kiezen, kunt u elke avond genieten van een andere variëteit, maar vermijd oude kazen zoals cheddar, Swiss of Brie. Deze bevatten tyramine, wat stimulerend kan zijn. Reik in plaats daarvan naar mozzarella, Amerikaan, cottage, ricotta of soortgelijke verse kazen en beperk je tot een paar kleine blokjes, of twee of drie plakjes op volkoren crackers.
-
hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Dit mediterrane kikkererwtenbestand is niet alleen heerlijk; het is ook een goede bron van tryptofaan. Geniet een paar theelepels hummus op volkoren crackers een paar uur voor het slapen gaan, en je zult de vruchten plukken van een gestage bloedsuikerspiegel, slaapinducerende hormonen en eiwitten om eventuele zure reflux te kalmeren - een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid.
-
Jasmijn rijst
Foodcollection / Getty Images
Rijst is misschien niet je eerste gedachte wanneer je een snack voor het slapengaan overweegt, maar jasmijnrijst is eigenlijk een goede manier om shuteye te promoten. Het heeft voldoende glucose om je hersenen 's nachts van brandstof te voorzien, en verhoogt ook het niveau van tryptofaan en serotonine, beide belangrijk voor een goede nachtrust. Als een kom gewone rijst je niet aanspreekt, meng dan een beetje melk en honing.
