De spar
- Totaal: 2 minuten
- Voorbereiding: 2 minuten
- Bereiding: 0 minuten
- Opbrengst: 1 portie
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 313 | calorieën |
| 1g | Dik |
| 75g | Koolhydraten |
| 5g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 portie | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 313 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 1 g | 2% |
| Verzadigd vet 0 g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 27 mg | 1% |
| Totaal koolhydraten 75g | 27% |
| Dieetvezel 7g | 24% |
| Eiwit 5g | |
| Calcium 82 mg | 6% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Mensen houden van de heerlijke smoothies van de Orange Julius in het winkelcentrum, maar ze zijn niet goedkoop en zitten boordevol calorieën. Je kunt deze copycat eenvoudig van hun originele smoothie thuis maken. Het is gemaakt met slechts vier ingrediënten en het krijgt zijn zoetheid van de bevroren banaan. Deze smoothie bevat veel minder calorieën en smaakt zo vers en lekker. Ook weet je precies wat er in deze smoothie is gegaan, dus je kunt je goed voelen over het regelmatig eten. Het heeft een heerlijke tropische smoothiesmaak die op elk moment van het jaar kan worden genoten.
Dit recept maakt een smoothie, maar je kunt het eenvoudig verdubbelen als je de smoothie voor twee maakt. Je kunt ook ander fruit en een beetje meer sap toevoegen om verschillende smaken te maken, zoals aardbeienbanaan of sinaasappelmango. Je kunt experimenteren met het gebruik van verschillende sappen zoals mango, ananas of een ander heel vruchtensap. Probeer kokosmelk te vervangen door de volle melk voor een echt tropisch fruitsmoothie.
ingrediënten
- 1 grote banaan (bevroren)
- 3/4 kop sinaasappelsap
- 1/4 kopje volle melk
- 1/4 theelepel vanille-extract
- Garneer: sinaasappelschijfje
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
De spar
Doe de banaan, jus d'orange, melk en vanille in een blender. Meng de ingrediënten tot het glad is met behulp van de hoogste of smoothie-instelling.
De spar
Giet in kopjes.
De spar
Garneer met een sinaasappelplak als je dat wilt.
De spar
Deze smoothie wordt het best onmiddellijk geserveerd en zolang het nog koud is.
Tips
- Je kunt de hoeveelheid melk en sinaasappelsap variëren om de smoothie dikker of dunner te maken. Voeg meer vloeistof toe om het te verdunnen en minder om het dikker te maken. Om de meest bananensmaak en zoetheid te krijgen, laat je bananen rijpen tot ze veel donkere vlekken hebben en zelfs donkerbruin worden in flarden. Schil de bananen en doe ze in een diepvrieszak in je vriezer. Als je minder zoetheid en minder bananensmaak wilt, vries je bananen in als ze net rijp zijn, zonder groen, maar voordat ze bruine vlekken ontwikkelen. Je kunt deze smoothie maken met een niet-bevroren banaan, maar het zal niet zo koud zijn.
Receptvariaties
- Je kunt de volle melk vervangen door yoghurt, kokosmelk, amandelmelk, sojamelk of magere melk. Hierdoor kan het recept zuivelvrij worden.Als je de bananensmaak niet lekker vindt of als je geen bananen bij de hand hebt, kun je het vervangen door een kopje ijs en 2 theelepels suiker of honing. Het sinaasappelsap geeft een beetje zoetheid, maar het zal niet zo zoet smaken zonder de banaan, tenzij je wat zoetstof toevoegt.Als je wat eiwit in deze smoothie wilt stoppen, kun je ook 1/4 kopje Griekse yoghurt of uitgelekte yoghurt vervangen de volle melk. Je kunt ook een bolletje vanille-eiwitpoeder toevoegen aan de originele ingrediënten. Een eiwit-smoothie is de ultieme ochtend-krachtdrank.
Recept Tags:
- oranje
- ontbijt
- Amerikaans
- terug naar school
