25 Geweldige redenen om te zwemmen

Een tienermeisje springt in een zwembad. Adie Bush / Getty Images

Geen enkele oefening of activiteit biedt een training voor het hele lichaam, is gemakkelijker op de gewrichten, verhoogt de flexibiliteit en kan op elke leeftijd worden genoten - van peuters tot senioren - dan zwemmen. Hoewel het meestal wordt geassocieerd met de zomer, is zwemmen eigenlijk een fysieke activiteit waaraan u op elk moment van het jaar kunt deelnemen als er een binnenzwembad beschikbaar is of de temperaturen mild zijn. Natuurlijk, als de temperatuur stijgt, kijkt iedereen rond naar de vriend met het zwembad. De volgende beste gok: een lokale club of gemeenschapspool; hoe schoner en minder druk, hoe beter.

Zwemmen is niet alleen een leuke manier om af te koelen in de zomer. Het is een van de weinige sporten of activiteiten die niet veel geld kost of speciale uitrusting of uitrusting vereist. Het heeft ook geen leeftijds- of vaardigheidsbarrière.

Volgens gegevens verzameld door het Census Bureau van de Verenigde Staten, staat zwemmen op de vierde plaats in populariteit van sportactiviteiten in de VS Vis dat badpak uit het doorzichtige vak op de plank in je kast, pak een vriend en ga naar het dichtstbijzijnde zwembad. Maar ontdek voordat je dat doet 25 dwingende redenen om van zwemmen een onderdeel van je leven te maken.

• Het is populair

  

  Klaar om in het zwembad te duiken. Ojo-afbeeldingen / Iconica / Getty-afbeeldingen

  Niet dat we je aanraden het te doen, omdat iedereen het doet - als de populaire kinderen allemaal van een brug zouden springen, is dat dan goed? Zwemmen is populair om een ​​goede reden, of eigenlijk vele goede redenen, zoals je zult ontdekken als je doorgaat met lezen. Volgens het laatste US Census-rapport:

  • Zwemmen staat op nummer 3 in populariteit van sportactiviteiten Zwemmen staat op nummer 4 van de meest populaire sport in de VS Zwemmen voor fitness staat op nummer 2 in de groei van topactiviteiten in de Verenigde Staten in 2013 met 3, 1 miljoen nieuwe deelnemers, volgens PHIT America. Zwemmen voor fitness is gemiddeld nr. 2 in "aspiratieve" sportparticipatie van niet-deelnemers naar leeftijd (6 tot 65+) voor het 2016 Physical Activity Council Report. Zwemmen is volgens de Fitbit Activity Index de nummer 3 fitnessactiviteit voor iedereen leeftijden in Groot-Brittannië, nr. 4 in Australië en nr. 7 in de Verenigde Staten.

  Dus, hoe vind je het nu?

• Verhoogt de flexibiliteit

  Het drijfvermogen van water vermindert het 'gewicht' van een persoon met ongeveer 90 procent, volgens de American Council on Exercise (ACE). Het drijfvermogen van het zwembadwater gaat de zwaartekracht tegen, waardoor zwemmen een ideale vorm van oefening met weinig impact is die zeer weinig stress op die botten en gewrichten legt. Als het een verwarmd zwembad is (nog beter!), Worden spieren ontspannen, wat de flexibiliteit verhoogt en u in staat stelt belangrijke rekoefeningen te doen. Als je een van die fitnessfanaten bent die intensieve duurtraining met melkzuur opbouwt - zoals hardlopen, fietsen of gewichten - helpt zwemmen om toxines en onzuiverheden weg te spoelen, waardoor spierpijn en spierpijn de volgende dag worden voorkomen.

• Brandt calorieën

  Zwemmen is een van de gemakkelijkste en beste manieren om ongewenste calorieën te verbranden: een uur zwemmen verbrandt ongeveer 500 calorieën. Blijkbaar zijn die mythen over zwemmers en calorie-inname waar. Kijk maar eens naar Michael Phelps. Zwemmen verhoogt je metabolisme, waardoor je een tijdje blijft branden, zelfs als je het zwembad hebt verlaten.

• Helpt je te stoppen met roken

  Jazeker. Het water dooft de rook. Als dat niet het geval is, doet het bord 'Niet roken' het. Als je ooit hebt geprobeerd te stoppen met roken of iemand in het proces kent, kunnen ze behoorlijk prikkelbaar zijn. Spring in een zwembad en zwem - het werkt.

• Verbetert de coördinatie

  Zwemmen werkt de motorische coördinatie van uw lichaam. Meer dan tweederde van de spieren van het lichaam is bezig als je zwemt. Het boven- en onderlichaam, romp, hoofd, armen en benen worden gedwongen samen te werken om een ​​evenwichtige inspanning te leveren.

• Verbetert de houding

  Mam zei altijd dat je moest stoppen met slungelig. Het is nog niet te laat. Zwemmen versterkt gewrichten en verbetert de houding door de positie van de wervelkolom te verbeteren. Dit maakt het een uitstekende oefening voor mensen met allerlei rugproblemen en problemen.

• Goed voor iedereen; Iedereen

  De hele tijd! Of u nu revalideert na een operatie of in optimale conditie bent, zwemmen is een ideale oefening voor elk fitnessniveau.

• Totale lichaamstraining

  Je hoort over bepaalde vormen van lichaamsbeweging die een 'totale lichaamstraining' zijn. Misschien - maar zwemmen is de originele workout voor het hele lichaam: het richt zich op alles, van het vormgeven van je rug tot het afstellen van je armen. Geen zware apparatuur of gewichten nodig. In plaats van veel verschillende trainingsapparatuur te kopen om specifieke spieren te trainen, spring je in het zwembad en toon je je hele lichaam in een paar ronden.

• Kom zoals je bent

  Dit betekent niet naakt zwemmen, hoewel, als je mager wilt gaan duiken in je eigen privézwembad, dat is aan jou. Voor de gemiddelde persoon vereist zwemmen niet veel speciale apparatuur en uitrusting. Het enige dat je echt nodig hebt is een zwempak. De andere extra's, zoals een handdoek, badmuts, bril, oordoppen voor zwemmers, kickboard, zwembadvlotter (om te ontspannen), noodle en al dat extra spul is aan jou en je budget.

• Cardio-conditionering

  Zwemmen wordt beschouwd als de ultieme aerobe activiteit. Dat klopt - je hoeft niet langer in je Jane Fonda-unitard te komen, bijpassende beenwarmers, zweetband en witte sneakers terwijl je buigt naar Rick Astley. Oh, wacht - het zijn niet de jaren 80.

  In vergelijking met hardlopen is er meer adembeheersing bij zwemmen, wat een verhoogde vraag naar zuurstof creëert, waardoor die spieren harder werken zonder het te weten. Zwemmen versterkt ook het hart, waardoor het groter wordt. De pompwerking van het hart wordt ook verfijnder, wat leidt tot een betere bloedcirculatie.

• Verslaat de hitte

  Het is geen grote openbaring dat zwemmen verfrissend is: wanneer de temperaturen stijgen, is soms het enige reliëf te vinden in dat grote water. Jammer dat er zoveel andere lichamen die ruimte delen! Sommige mensen zwemmen graag 's nachts onder de sterren. De drukte is verdwenen, het is niet nodig om UV-zonnebrandcrème te gebruiken, en het is soms alleen jij, met wie je ook bent, de nachtelijke hemel en het zwembad. Magisch!

• Zelfvertrouwen

  Het klopt met elke oefening of sport - ze bouwen vertrouwen op en verhogen het zelfvertrouwen. OK - dus je krijgt misschien geen team-shirt of een trofee, maar regelmatig zwemmen doet ook deze dingen, terwijl je je zelfredzaamheid verhoogt. Je voelt je krachtiger - klaar om de wereld tegemoet te treden.

• Levenslang

  Zwemmen is een van de weinige sporten die je tijdens je leven kunt doen. In tegenstelling tot iets als voetbal, honkbal of skiën, hoeft u niet te "stoppen" met zwemmen. Als een speciale vriend, zal het er altijd voor je zijn.

• Groter, langer, slanker

  Maakt zwemmen je langer? Kijk maar eens naar Michael Phelps. Hoewel het geen hoogte zal toevoegen waar de genetica en het potentieel niet aanwezig zijn, heeft zwemmen de mogelijkheid om langere, slankere spieren op te bouwen. Het zijn die "zwemmersspieren" in combinatie met weerstandstraining en cardio die je stofwisseling stimuleren om die calorieën langer te laten branden. Zwemmen kan je lichaam ook door een reeks bewegingen brengen, waardoor je spieren lekker lang en flexibel blijven.

• gewrichten

  Laten we zeggen dat je herstellende bent van een blessure en hoopt de kracht weer op te bouwen. Zwemmen zal die behoefte en dat verlangen vervullen. Het is gemakkelijk op de gewrichten en geeft pijnlijke knieën rust van constant bonzen op de stoep - iets wat je misschien een tijdje niet kunt doen.

• Gewichtsverlies

  Voor sommigen kan alleen het idee of de daad van het dragen van een zwempak in het openbaar (zelfs in een zwembad in de achtertuin) de motiverende kracht zijn om een ​​paar pond af te werpen. Mensen die consequent krachtig genoeg zwemmen om buiten adem te zijn wanneer ze hun hartslag beëindigen en verhogen, verbranden calorieën en verliezen gewicht, "zegt Jane Moore, MD, een arts en actieve zwemmer uit Tacoma, Washington." De sleutel is jezelf te duwen een beetje."

  "Het aantrekken van een zwempak en het verschijnen in het openbaar zou ook moeten motiveren om enkele kilo's af te werpen", zegt Kris Houchens, hoofdcoach van de YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Wat uw reden ook is om zwemmen niet in uw leven op te nemen, deze lijst hierboven zou de manieren moeten verduidelijken waarop de sport uw kwaliteit van leven kan verbeteren.

• Socialisatie

• Team- en individuele sport

  Vanaf de kindertijd kan deelname aan een zwemteam kracht, zelfvertrouwen en het vermogen om met anderen om te gaan opbouwen - wat later in het leven zal helpen.

• Voorkomt verdrinking

  Simpel gezegd, weten hoe te zwemmen betekent dat een persoon minder snel zal verdrinken. Begin op jonge leeftijd met zwemlessen en ga door totdat het kind goed kan zwemmen. En niet duiken in kleinere residentiële zwembaden

• Verbetert de geestelijke gezondheid

  Het is een bewezen feit dat lichamelijke activiteit het humeur bij kinderen en volwassenen verbetert. Voor mensen met aandoeningen zoals fibromyalgie kan zwemmen helpen stress en angst te verminderen, terwijl het de spieren ontspant, versterkt en verstevigt. Op water gebaseerde oefening verbetert de geestelijke gezondheid. Zwemmen kan het humeur bij zowel mannen als vrouwen verbeteren.

  Voor mensen met fibromyalgie kan het angstgevoelens verminderen en oefentherapie in warm water kan depressie verminderen en het humeur verbeteren. Beweging op waterbasis kan de gezondheid van moeders en hun ongeboren kinderen verbeteren en heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid van de moeder.

• Helpt bij chronische ziekten, Post-Op en als fysiotherapie

  Op water gebaseerde oefening kan mensen met chronische ziekten helpen. Voor degenen die lijden aan artritis, verbetert het het gebruik van aangetaste gewrichten zonder de symptomen te verergeren. Patiënten met reumatoïde artritis merken een verbetering van de gezondheid na deelname aan hydrotherapie dan bij andere activiteiten. Zwemmen en op water gebaseerde lichaamsbeweging helpt ook aangetaste gewrichten en vermindert pijn bij artrose.

  Vervanging van heup en knie

  Als u een heup- of knievervanging heeft gehad, kan de arts hydrotherapie hebben aanbevolen. Dat betekent zwemmen. U kunt direct in het zwembad komen nadat de hechtingen zijn verwijderd en de wond is genezen, meestal 6 tot 8 weken na de operatie.

  Voor astmapatiënten

  Zwemmen heeft bewezen gunstig te zijn voor astmapatiënten. Denk er eens over na - bepaalde slagen zullen de longfunctie en ademhalingscontrole bevorderen. Als u last heeft van door astma veroorzaakte astma, kan springen in het zwembad de symptomen verlichten, omdat astmapatiënten in vochtige lucht kunnen trainen en de symptomen verminderen. Omdat zwemmen adembeheersing vereist, verbetert het ook de algehele long- en ademhalingscapaciteit.

• Verlicht stress

  Ooit de drang gehad om in uw auto te stappen en er gewoon vanaf weg te rijden, wat 'alles' ook is? Iedereen heeft wat rust en ontspanning nodig - dat is meestal waar het in het weekend om zou moeten gaan. Stress van werk, school, gezin en het zoeken naar werk begint allemaal op te bouwen. Hoewel het misschien eenvoudig klinkt, kan de mogelijkheid om gewoon in een zwembad te springen en te zwemmen een enorme verlichting van druk bieden.

  De aerobe voordelen van zwemmen helpen uw bloedsomloop beter te laten functioneren, wat leidt tot een betere bloedcirculatie naar uw hersenen. Als uw hersenen voldoende bloed en zuurstof krijgen (door aerobe oefening), begint het een proces genaamd hippocampale neurogenese, waarbij cellen van de hippocampus die verloren zijn gegaan door stress worden vervangen door nieuwe cellen.

  Aërobe oefeningen zoals zwemmen kunnen de afgifte van endorfines in de hersenen veroorzaken, dit zijn chemische stoffen die gevoelens van tevredenheid en euforie veroorzaken.

• Versterkt het immuunsysteem

  Wist je dat zwemmen je immuunsysteem kan stimuleren? Wanneer cellen in het lichaam regelmatig bloed en zuurstof krijgen, werken ze beter en werken ze effectiever of verwijderen ze toxines zoals koolstofdioxide. Dit helpt het algehele welzijn van uw lichaam. Zwemmen heeft ook een positief effect op het lymfestelsel. Wanneer het lymfesysteem in orde is, worden witte bloedcellen regelmatig verdeeld, wat resulteert in een verhoogde immuniteit tegen ziekten en infecties.

• Familie georiënteerd

  Waar een zwembad is, komt de familie samen om te zwemmen, te entertainen en te barbecueën. Het creëert een reden om bij elkaar te komen - een soort centraal punt of iets waarrond activiteiten kunnen worden gebouwd. Ouders van kinderen met ontwikkelingsstoornissen hebben geconstateerd dat buitenactiviteiten in een ongedwongen sfeer, zoals zwemmen, helpen om de familiebanden te verbeteren. Het haalt de focus een beetje van het kind af en geeft iedereen iets leuks om te doen; soort van een win / win-situatie.

• Solo gaan

  Hoewel regels ons altijd adviseerden om 'met een vriend te zwemmen' om veiligheidsredenen, betekent dit niet dat je elke keer een afspraak moet maken wanneer je wilt gaan zwemmen. Met de veiligheid thuis in gedachten, kan uw kind alleen thuis zwemmen, mits u of een aangewezen waterwacht bij het zwembad staat. Hetzelfde zou gelden voor een oudere volwassene die in zijn of haar achtertuin gaat zwemmen - het is het beste om iemand in de buurt te hebben die je in de gaten houdt tijdens je training.

  Anders, als je naar het plaatselijke zwembad gaat, ga alleen, neem een ​​vriend - de keuze is aan jou. Genieten!