Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Totaal: 5 minuten
- Voorbereiding: 5 minuten
- Bereiding: 0 minuten
- Opbrengst: 1 portie
Of het nu in de zomer is wanneer blauwe bessen overvloedig op de markt zijn of je hebt wat in de fruitbak of het vriesvak van je koelkast liggen, een smoothie is een geweldige manier om van deze voor jou goede bessen te genieten. Dit caloriearme bosbessensmoothie-recept is een snelle en gezonde versie.
Dit recept vereist verse of bevroren bosbessen en bosbessenyoghurt, maar voel je vrij om gewone magere yoghurt, gewone yoghurt, Griekse yoghurt of zelfs magere vanilleyoghurt te gebruiken voor wat extra zoetheid. Zorg ervoor dat je de bosbessen vlak voor gebruik wast.
Dit recept kan worden verdubbeld, verdrievoudigd of verviervoudigd en komt elke keer perfect uit.
ingrediënten
- 6 gram magere yoghurt met blauwe bessen
- 1/2 kopje ijsblokjes
- 1/4 kop bosbessen (vers of bevroren)
Stappen om het te maken
Voeg de bosbessenyoghurt, ijsblokjes en bosbessen toe aan een blender.
Meng op hoog totdat de ijsblokjes in kleine stukjes worden verpletterd en je een gladde consistentie hebt.
Giet en serveer. Je kunt er nog een paar extra blauwe bessen bovenop doen als je dat wilt.
variaties
- Vervang de yoghurt met 1/4 kop magere melk, verhoog de bosbessen tot 1/2 kop en voeg 1 kop spinazie toe. Mixen tot een gladde substantie. Als het te dik is, voeg dan een extra ijsblokje of meer melk toe.Insluit andere bessen zoals frambozen, aardbeien of gesneden vers fruit zoals perziken of pruimen.Ga tropisch door verse ananas, mango of papaya, aardbeien, rode of groene druiven, rijpe bananen toe te voegen, sinaasappels, bevroren limeade-mix en grenadine boven de bosbessen.Als u liever uw vitamines drinkt in plaats van ze met water te slikken, probeer dan deze combinatie - yoghurt, spinazie, banaan, bosbessen, aardbeien, vlasmeel, appel en kokosmelk gemengd Een andere manier om je eiwitten binnen te krijgen is door silken tofu toe te voegen aan het basisbessenrecept.
Gezondheidsvoordelen van bosbessen
Met zijn geweldige anti-oxiderende eigenschappen, is de bosbes een van de meest voedzame bessen. De bosbessen bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels, vitamine C en K en mangaan, dus je kunt niet verkeerd gaan met een portie zoete bosbessen.
Zoals duidelijk is, zijn bosbessen een uitstekende aanvulling op uw dieet in elke vorm en een heerlijke smoothie is een smakelijke manier om uw dosis te krijgen.
Smoothiegeschiedenis
Smoothies, ook gespeld smoothees, bestaan al lang. Sommigen voelen dat de introductie van de Waring-blender in 1939 de rage voor alles mengbaar maakte toen alles van vlees tot groenten en fruit in de traditionele glazen pot werd gegooid en tot pulp werd gesmoord.
Anderen geloven dat het een keten-smoothiebedrijf was dat wilde profiteren van het creëren van een gezonde milkshake voor mensen met lactose-intolerantie die de eerste smoothie creëerde.
Hoe het ook kwam, tegenwoordig is de smoothie te vinden in winkelcentra, kraampjes, supermarkten, natuurvoedingswinkels, speciaalzaken en trainingscentra. Velen van hen zitten vol met vet en suiker, terwijl anderen vetarme of vetvrije zuivelproducten, eiwitpoeders en multivitaminen bevatten en energiedranken met cafeïne hebben vervangen.
Recept Tags:
- BES
- bosbessen smoothie
- tussendoortje
- Amerikaans
