De spar
- Totaal: 20 minuten
- Voorbereiding: 5 minuten
- Bereiding: 15 minuten
- Opbrengst: maakt 3 tot 4 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 264 | calorieën |
| 7g | Dik |
| 11g | Koolhydraten |
| 38g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: maakt 3 tot 4 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 264 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 7 g | 9% |
| Verzadigd vet 4 g | 19% |
| Cholesterol 111 mg | 37% |
| Natrium 428 mg | 19% |
| Totaal koolhydraten 11 g | 4% |
| Dieetvezels 1 g | 3% |
| Eiwit 38g | |
| Calcium 84 mg | 6% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Dit tilapia-recept is een uitstekende keuze voor een koolhydraatarm dieet. Het is trouwens een gezonde keuze, ongeacht welk dieet u volgt. Het eenvoudige mengsel van knoflook en kruiden smaakt de vis perfect en het gerecht duurt slechts enkele minuten om te bereiden en te bakken.
Om de maaltijd koolhydraatarm te houden, serveer je de tilapia met gepureerde bloemkool en deze eenvoudige broccoli met knoflook. Of serveer de visfilets met een rijstgerecht of geroosterde aardappelen en gestoomde sperziebonen.
Dit tilapia-recept staat ongeveer 4 ons gekookte vis per persoon toe. Verdubbel het recept voor grotere porties of meer dinergasten. Een tilapia-filet van 6 ons levert ongeveer 4 tot 5 ons gekookte vis op.
ingrediënten
- 2 eetlepels boter
- 2 teentjes knoflook (fijngehakt)
- Dash versgemalen zwarte peper
- Dash zout
- Snuifje gedroogde dille wiet (of peterselie)
- Dash paprika
- 4 tilapiafilets van 4 ounce
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
De spar
Meng de boter, gehakte knoflook, peper, zout, dille-wiet en paprika in een pan. Verhit op laag vuur tot boter is gesmolten en begint te sudderen.
De spar
Haal van het vuur en zet opzij.
Borstel een beetje van het botermengsel op de bodem van een ondiepe ovenschaal (lijn ovenschaal met folie, indien gewenst) en leg vervolgens tilapiafilets op het beboterde gebied.
De spar
Borstel de bovenkant van elke tilapiafilet met het gekruide botermengsel.
De spar
Bak op 350 F gedurende 12 tot 15 minuten, totdat het schilfert en gemakkelijk scheidt met een vork.
De spar
Genieten!
Tips
- Kook vis tot een temperatuur van 145 F of tot het vlees ondoorzichtig is en gemakkelijk met een vork schilfert. Als je de vis niet meteen opdient, houd hem dan warm in een oven van 200 ° F of een warmhoudlade.
Recept Tags:
- tilapia
- gebakken tilapia
- voorgerecht
- Amerikaans
