Als je de laatste tijd te veel in bed hebt geworpen en geworpen, met frequente blikken op de klok om te berekenen hoeveel slaap je krijgt als je er gewoon in slaagt om NU af te drijven, kun je in de verleiding komen om een recept te halen of OTC-slaaphulp om u door de nacht te helpen. Terwijl slaapmedicijnen hun plaats hebben, laten de meeste je de volgende dag suf en onfris voelen. Als u weet dat uw slapeloosheid te wijten is aan stress van de dagelijkse sleur - niet door een medisch probleem dat beter door uw arts kan worden aangepakt - waarom probeert u dan niet een paar natuurlijke methoden om uw geest en lichaam te kalmeren voordat u naar medicijnen reikt? Samen met yoga en meditatie kunnen kruiden zeer effectief zijn om je overactieve geest te kalmeren en je lichaam voldoende te ontspannen voor die reis naar dromenland.
-
Valeriaan
Emilio Ereza / Getty Images
Valeriaan wordt al sinds de oudheid gewaardeerd om zijn effectiviteit bij het verminderen van angst, slapeloosheid en rusteloze gevoelens. Het actieve ingrediënt is onbekend; hoogstwaarschijnlijk produceert een interactie tussen verschillende componenten van de plant zijn kalmerende effect. Valeriaan is nuttig voor problemen bij het in slaap vallen en ook om 's nachts wakker worden te voorkomen.
Valeriaan wordt meestal in capsulevorm genomen, omdat het een sterke geur en een onaangename smaak heeft. Je zult het vaak vinden in combinatie met andere kalmerende kruiden, vooral hop en passiebloem.
-
Passiebloem
huayang / Getty Images
De ongewone bloemen zien er prachtig uit in je tuin, maar passiebloem heeft toepassingen die veel verder gaan dan er mooi uitzien. De gedroogde bloemen, bladeren en stengels verhogen de niveaus van GABA in de hersenen, wat leidt tot een ontspannen, rustige stemming en het verminderen van slapeloosheid en angst.
De smaak van passiebloem thee is niet voor iedereen - het wordt vaak omschreven als proeven als gras of hooi. Je kunt de smaak verbeteren door honing toe te voegen of een kruidenthee te kiezen die beter smakende kruiden combineert met de passiebloem. Je kunt het ook in capsulevorm innemen, of als een geconcentreerde tinctuur.
-
Kamille
Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
De madeliefachtige bloemen van kamille worden al eeuwen gebruikt om angst en slapeloosheid te verlichten en de algehele stemming van een persoon te verbeteren. De plant bevat een flavonoïde genaamd apeginine die een vergelijkbaar effect op de hersenen heeft als benzodiazepinen op recept zoals Xanax. In tegenstelling tot Xanax is kamille echter niet verslavend, mild en kalmeert het uw drukke geest zonder ochtenddrank of vermoeidheid.
Laat de gedroogde bloemen tien minuten in heet water weken om een milde, aangename kop thee te zetten. Voeg een beetje honing toe om de thee nog rustiger te maken voor het slapengaan. Als thee niet jouw voorkeur is, kun je ook kamillecapsules nemen, de geconcentreerde olie inhaleren of de olie zelfs toevoegen aan een warm bad.
-
hops
David Marsden / Getty Images
Hop is misschien het beste als smaakstof in bier, maar de gedroogde bloemen worden ook al eeuwen gebruikt om de geest te kalmeren en de slaap te bevorderen. Aangenomen wordt dat het actieve ingrediënt in hop methylbutenol is, een mild kalmerend middel.
Hoewel je hopthee kunt zetten, is de smaak sterk en nogal bitter. De meeste mensen geven de voorkeur aan hop in capsulevorm. Je zult het meestal vinden in combinatie met valeriaan, omdat de twee kruiden elkaar aanvullen in hun kalmerende effecten. Een andere optie is om een kleine stoffen zak met gedroogde hopbloemen te vullen en de zak bij je kussen te plaatsen terwijl je slaapt.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Je moet misschien wanten vechten voor een dosis kattenkruid; de plant staat bekend om zijn stimulerende effect op katachtigen. Terwijl katten gek lijken te worden na een smaak van kattenkruid, reageren mensen op het actieve ingrediënt, nepetalacton, op precies de tegenovergestelde manier. Catnip wordt gebruikt als een kalmerend middel, een slaapmiddel en een remedie voor spanningshoofdpijn.
Als lid van de mintfamilie, maakt catnip een aangenaam gearomatiseerde, milde thee die op zichzelf lekker is of gemengd met andere kalmerende kruiden. Je kunt ook catnip-extract of capsules nemen als je liever geen thee drinkt.
-
Citroenbalsem
kleine kikker / Getty Images
Dit aangename lid van de muntfamilie met citroensmaak bevat verschillende flavonoïden die werken om stress en angst te verminderen, de slaap te bevorderen, het geheugen te verbeteren en een maagklachten te kalmeren. Het wordt vaak gecombineerd met andere kruiden die bekend staan om hun gemoedstoestand, stressverlagende effecten, met name valeriaan, hop en kamille.
Probeer citroenmelisse-thee voor een aangenaam drankje voor het slapengaan. Je kunt het ook in capsule- of tinctuurvorm nemen. Je zult het vaak vinden onder zijn botanische naam, Melissa officinalis, of gewoon als Melissa.
-
Lavendel
Sharon Lapkin / Getty Images
Een van de meest bekende kruiden voor het bevorderen van slaap en het verminderen van stress is lavendel. De onderscheidende geur is afkomstig van aromatische vluchtige oliën, die de bloeddruk verlagen, de geest kalmeren en diepe niveaus van rustgevende slaap aanmoedigen.
Lavendel wordt meestal gebruikt gedroogd in droomkussens, of als een essentiële olie die aan het bad wordt toegevoegd, in de slaapkamer wordt verspreid of op het beddengoed wordt gespoten. Je kunt ook lavendelthee drinken of in capsulevorm nemen.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Hoewel het lid is van de papaverfamilie, zijn de actieve componenten van Californische papaver bioactieve alkaloïden, geen opiaten. Eenmaal droog zijn de mooie oranje bloemblaadjes en het kanten gebladerte van de staatsbloem van Californië licht sederend en verminderen pijn, slapeloosheid en angst.
Hoewel je Californische papaverthee kunt maken, is de smaak bitter en zul je betere verlichting vinden bij het nemen van capsules of een geconcentreerde tinctuur van het kruid.
