1MeerCreative / Getty Images
- Totaal: 8 uur 5 minuten
- Voorbereiding: 5 minuten
- Bereiding: 8 uur
- Opbrengst: 4 porties
| Voedingsrichtlijnen (per portie) | |
|---|---|
| 175 | calorieën |
| 4g | Dik |
| 32g | Koolhydraten |
| 5g | Eiwit |
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 porties | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 175 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 4 g | 5% |
| Verzadigd vet 2 g | 12% |
| Cholesterol 12 mg | 4% |
| Natrium 62 mg | 3% |
| Totaal koolhydraten 32 g | 11% |
| Dieetvezel 2g | 8% |
| Eiwit 5g | |
| Calcium 185 mg | 14% |
| * De% Daily Value (DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Dit Crockpot havermoutrecept is een prachtige manier om 's ochtends vrijwel zonder werk van een warm ontbijt te genieten. Dump de ingrediënten gewoon 's nachts in de slowcooker en word' s ochtends wakker met een gezond, geruststellend ontbijt.
Zorg ervoor dat je voor dit recept staalgesneden havermout (ook Ierse havermout of Schotse haver genoemd) gebruikt. Als je havermout gebruikt, kan dit het lange kookproces niet aan.
ingrediënten
- 1-1 / 2 kopjes staal gesneden havermout (ook Ierse havermout of Ierse haver genoemd - geen havermout)
- 4 kopjes water
- 2 kopjes melk, half en half of room
- 1/4 kopje bruine suiker
- 1 theelepel. kaneel (gemalen)
- 2 middelgrote appels (geschild en in blokjes)
Stappen om het te maken
Spray de binnenkant van uw slow cooker steengoed met kookspray.
Plaats havermout, water, melk, bruine suiker en kaneel in Crockpot. Bedek en zet op laag. Kook minstens 6 uur, tot 12 uur.
Voeg ongeveer een uur voor het serveren appels in blokjes toe aan de slowcooker. Roer, dek af en kook nog een uur of zo.
Besprenkel met honing en garneer met meer gehakte appels, indien gewenst.
Belangrijke opmerking over kooktijden voor slowcookers : als u een nieuwere slowcooker hebt, is de kans groot dat deze op een hogere temperatuur is ingesteld en sneller kookt. Als dat het geval is, controleer dan de havermout om 5 uur. Als je het langer wilt koken, zet je het op "warm" in plaats van op "laag". Je kunt ook meer water toevoegen.
Havermout staat al lang bekend als een troostmaaltijd, evenals een gezond ontbijt. Everyday Health somt enkele van de redenen op waarom u zou moeten overwegen om uw dag met havermout te beginnen:
Haver bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Oplosbare vezels vormen een viskeuze gel die helpt het cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. De onoplosbare vezel in haver zorgt voor een 'bewegende' ervaring door constipatie te verminderen en de darmgezondheid te verbeteren. Wat een heerlijke manier om je hart en dikke darm te laten glimlachen.
Haver maakt een gemakkelijk, evenwichtig ontbijt. Een kop gekookt havermout bevat ongeveer 150 calorieën, vier gram vezels (ongeveer half oplosbaar en half onoplosbaar) en zes gram eiwit. Om eiwit verder te stimuleren, is mijn favoriete manier om havermout te eten met een werveling van amandelboter erin. Deze krachtige combo houdt je weg van het bezoek aan de automaat halverwege de ochtend.
Haver levert belangrijke mineralen. Voedingsstofrijk havermout bevat thiamine, magnesium, fosfor, zink, mangaan, selenium en ijzer.
Haver is van nature glutenvrij, maar neem contact op met fabrikanten om ervoor te zorgen dat hun producten niet met dezelfde apparatuur worden gemaakt als andere potentieel verontreinigende granen. (Koop altijd glutenvrije producten van gerenommeerde bedrijven en lees voedseletiketten zorgvuldig.)
Haver kan je helpen je gewicht onder controle te houden door je langer vol te voelen. Helaas worden koolhydraten vaak gemeden en gevreesd door mensen die een paar kilo willen laten vallen, maar het kiezen van volle granen kan de honger pletten en tegelijkertijd zorgen voor dat aangename "ahhhh" gevoel dat koolhydraatliefhebbers hunkeren. Maar, net als bij elk ander voedsel, houd rekening met portiegroottes.
Recept Tags:
- appel
- ontbijt
- Amerikaans
- terug naar school
