Moncherie / Getty Images
Pam schreef en vroeg me over vullende en voedzame snacks die ze met haar sporterszoon naar school kan sturen. Omdat veel kinderen niet naar huis gaan tussen school- en naschoolse activiteiten, met name sportactiviteiten, vullen teveel verpakte snacks en snoepjes hen gewoon niet op voor fysieke activiteit. Hier zijn enkele ideeën om gezonde naschoolse snacks in te pakken! Dit voedzame voedsel blijft zonder koeling bewaard en helpt uw kinderen brandstof te geven voor naschoolse activiteiten.
Pindakaas en Groenten of Crackers
Pindakaas is een geweldig voedsel voor instant snacking en goede voeding. Als uw kinderen van pindakaas houden, is de kans groot dat ze van 'mieren op een stam' houden, dat is met pindakaas gevulde selderiestokken bezaaid met rozijnen. Probeer andere gedroogde vruchten in plaats van de rozijnen voor meer interesse. Als je kind een fan is van pindakaascrackers, probeer dan een gezonde zelfgemaakte versie te maken. Kies volkoren crackers en zelfs knapperige sneetjes brood.
Klaar om granen en granenrepen te eten
Veel kant-en-klare granen, vooral die met volkoren en niet veel toegevoegde suiker, zijn erg voedzaam. Ze zullen ook je student-atleet helpen 'op te staan' voor zware activiteiten. Kinderen zijn ook dol op compacte granen in een reepvorm. Zorg ervoor dat u het voedingsetiket op graanrepen controleert. Kies die met het hoogste percentage voedingsstoffen per portie voor de gezondheid van uw kind.
GORP (Trail Mix)
Laat uw kind met u naar de winkel gaan en kies wat voedzaam en wat 'junk' voedsel om uw eigen snackmixen te maken. Gorp zou tenslotte een paar M & M's moeten hebben voor de lol; zorg er gewoon voor dat de meeste voedingsmiddelen voedzaam zijn.
Sapdozen
Sapdozen gebruiken aseptische verpakking, wat betekent dat ze vers en gezond blijven zolang ze niet worden geopend. Sappen bieden veel geweldige voeding en vitamines voor uw kind. Volgens een consumentenmagazine is het absorptietempo gelijk aan sportdranken als het sap half en half met water wordt verdund.
Muffins, Koekjes, Quick Bread en Mueslirepen
Als je kind van muffins houdt, zal hij het heerlijk vinden om op wat zelfgemaakt snelbrood te kauwen. Veel van deze recepten bevatten gepureerde groenten en fruit, die bijdragen aan de voedingswaarde. Hoewel de meeste koekjes niet als voedzaam worden beschouwd, zijn ze een beproefde snack na schooltijd. Als al het andere faalt, gaan caloriearme mueslirepen, ontbijtgranen met gezonde melk en ontbijtgranen, een zelfgemaakt havermoutkoekje of knapperige koekepankoekjes elke keer een snoepreep verslaan.
Vers fruitmixen, fruitbroodjes en gedroogd fruit
Kies fruit dat zelfs uit de koeling kwaliteit behoudt, zoals druiven, cherrytomaten (ja, het zijn vruchten!), Kleine peren en appels, bananen en sinaasappels (vooral clementines). Controleer het etiket van fruitbroodjes; sommige hebben een zeer goede voeding. En elke combinatie van gedroogd fruit, inclusief noten, is een heerlijk voedzame snack, zelfs wanneer vers fruit in het laagseizoen is.
Houdbare yoghurtpakketten en kaasplank
Zorg ervoor dat deze in de supermarkt worden gekocht, niet in het koelcompartiment. Deze voedingsmiddelen blijven vers en veilig tenzij ze worden geopend. Houdbaarheid van appelmoes is een andere goede keuze.
Pak wat je kind leuk vindt
Het heeft geen zin om gezonde snacks in te pakken waarvan je weet dat je kind het niet eet. Neem ze mee naar de supermarkt, voeg geleidelijk wat nieuw voedsel aan hun dieet toe en zorg ervoor dat je ze thuis een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet geeft. De meeste kinderen eten meestal goed als ze een keuze uit verschillende voedingsmiddelen krijgen; en onthoud, doe gewoon je best en laat het los.
Enkele tips voor gezond eten
Je doel is om twee voedselgroepen, zoals eiwitten en koolhydraten, te combineren, waardoor ze worden gevuld en goede brandstof voor activiteiten worden geboden, samen met vloeistoffen om ze gehydrateerd te houden.
Maak een wandeling door uw supermarkt en zoek naar snacks die als 'houdbaar' worden beschouwd. Dit betekent dat het voedsel zonder koeling vers en gezond blijft, zolang het pakket ongeopend is.
Ik raad je niet aan voedsel in te pakken dat gekoeld moet worden voor naschoolse snacks. Gekoelde verpakkingen, ijszakken en diepvriesdranken houden voedingsmiddelen niet langer dan 3-5 uur veilig. Het voedsel dat je voor de lunch inpakt, is prima als alles tijdens de lunch wordt gegeten; zorg er gewoon voor dat je kinderen een deel van dit voedsel niet bewaren voor het kauwen na schooltijd.
