Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Totaal: 5 minuten
- Voorbereiding: 5 minuten
- Bereiding: 0 minuten
- Opbrengst: 20 ounces
We zijn een snelle samenleving met weinig tijd om al onze dagelijkse voedingsbehoeften te vervullen! Dat is de reden waarom zovelen van ons zich tot multivitaminen en supplementen wenden om ons te helpen een gezond dieet bij te houden. We stoppen een pil of wenden ons tot gezondheidsrepen en gezondheidsdranken als vervanging voor het echte werk. Of we hebben geen tijd om een gezond dieet te volgen en alle groenten en fruit te krijgen die we nodig hebben, of we vinden ze gewoon niet lekker!
Sommige onderzoeken vinden dat het beter is om een supplement of vitaminepil te nemen dan gewoon slecht te eten en er het beste van te hopen. Anderen houden vol dat er gewoon geen vervanging is voor het echte werk. Toegegeven, een multivitamine kan helpen bij het handhaven van de gezondheid wanneer het alternatief niet voldoende voedingsstoffen in ons voedsel krijgt.
Maar wat ontbreekt in een multivitamine of supplement is het 'geheel' van de vitamines, mineralen, fytonutriënten en enzymen die verse groenten en fruit bieden. De interactie van alle voedingsstoffen in vers voedsel is vooral belangrijk. En het is belangrijk op te merken dat multivitaminen en supplementen worden verwerkt, wat betekent dat de voedingswaarde van de vitamine of het mineraal 'gaar' kan zijn, waardoor de vitamines en mineralen in een multivitamine ons weinig of geen nut hebben voor wat betreft voeding!
Fytonutriënten kunnen bijvoorbeeld niet in een pil worden gereproduceerd en zijn essentieel voor een gezond systeem. Groente- en fruitvezel is ook noodzakelijk voor een optimale gezondheid en wordt niet gemakkelijk gerepliceerd in pil- of drankvorm. Natuurlijke vezels zijn onvervangbaar en komen voor in elke groente en fruit die we consumeren. Voedingsvezels zijn essentieel voor het handhaven van een gezond cardiovasculair systeem, het verminderen van het risico op diabetes door ongezonde suiker uit het lichaam te verwijderen en het cholesterolgehalte onder controle te houden. Dit alles kan helaas niet worden bereikt met een pil.
Fruit en groenten bevatten ook meestal weinig calorieën, en dit is nog een extra voordeel van het eten van hele verse producten. Een manier vinden om fruit en groenten in uw dieet op te nemen, is een manier om gewicht te verminderen en het risico op ziekten te verminderen.
Vitamine C is een ander ingrediënt in zoveel van onze groenten en fruit dat niet met een pil kan worden gerepliceerd. Hoewel sommigen aanbevelen dat het nemen van een vitamine C-supplement nuttig kan zijn als u niet aan uw dagelijkse behoefte voldoet, zijn de meeste experts het erover eens dat een vitamine C-pil geen vervanging is voor het echte werk.
Er zijn zoveel manieren om uw dieet te optimaliseren met het echte werk, vers fruit en groenten, noten, kruiden en specerijen en peulvruchten. Meer salades eten, een stuk fruit als een gezond tussendoortje pakken in plaats van de gezondheidsreep of vruchtensap, en meer groenten in je gekookte maaltijden opnemen, zijn de gemakkelijkste manieren om dat supplement te vermijden. De beste manier? Maak een vers sap of smoothie!
Beste vers voedsel!
Kalium is vooral belangrijk voor een optimale gezondheid en bananen zijn daar een uitzonderlijke bron van. Ze zijn ook rijk aan vitamine B6 en mangaan.
Een geweldige bron van zoveel voedingsstoffen zijn groene bladgroenten zoals spinazie. Het biedt ook een gezonde dosis voedingsvezels. Spinazie biedt ook een breed scala aan fytonutriënten en enzymen, evenals B-complexverbindingen, mangaan, magnesium, calcium en ijzer, om maar een paar vitale voedingsstoffen te noemen! De gezondheidsvoordelen van spinazie zijn fantastisch!
Voeg yoghurt toe aan je smoothie voor een gezonde dosis calcium. Het gebruik van magere melk levert ook vitamine D en calcium op.
Appels, citrusvruchten en kool behoren tot de beste bronnen van vitamine C en oplosbare voedingsvezels. Overweeg ook om aardbeien, kiwi's en andere bessen op te nemen vanwege hun natuurlijke antioxidantgehalte.
Gebruik noten en zaden zoals walnoten en lijnzaad vanwege hun gehalte aan omega-3-vetzuren. Lijnzaad is ook rijk aan mangaan, magnesium, fosfor en selenium, evenals een geweldige bron van vezels en vitamine B1.
ingrediënten
- 1 kop spinazie
- 1 banaan
- 1 kopje aardbeien
- 1 appel (in plakjes)
- 1 eetlepel vlasmaaltijd
- 1 kopje yoghurt
- 1 kop kokosmelk
Stappen om het te maken
Verzamel de ingrediënten.
Combineer alle ingrediënten in een blender en verwerk tot een glad mengsel. Voeg indien nodig meer melk toe om de smoothie te verdunnen.
Giet in een groot glas en geniet ervan.
Recept Tags:
- smoothie
- Amerikaans
- terug naar school
- drank
